芒种节气话养生
□张朱青

   芒种的到来，意味着夏季闷热潮湿的季节也随之来临，人们要从心理、饮食、生活习惯等方面做好应对措施，在顺应自然之中获得健康。中医认为，芒种时节暑气渐盛，有“暑易入心”之说，想养生，要先养心，饮食起居上也要有所注意。
    夏季气温升高，空气中的湿度增加，体内的汗液无法通畅地发散出来，即热蒸湿动，湿热弥漫空气，人身之所及，呼吸之所受，均不离湿热之气。暑令湿胜必多兼感，使人感到四肢困倦，萎靡不振。因此，芒种时节要注意增强体质，避免季节性疾病和传染病的发生。
    芒种时节雨水增多，天气炎热，应注意清热祛湿、健脾益气。此时人体消化功能相对较弱，易于暑湿困脾，在饮食上宜减酸增苦、健脾利湿，应该多吃能祛暑益气、生津止渴的食物，把握好低盐、多饮、清热的原则。
    中医认为，芒种时节人体的阳气比较旺盛，要注意养阴，建议吃清热养阴的食物；此外，还应注意劳逸结合，避免因过度疲劳而致湿邪乘虚而入。因此，一定要合理安排作息时间。此时可散步、慢跑、打太极拳等，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴伤阳。
    芒种时节雨量颇为充沛，气温也显著升高。北方燥热，南方则表现为闷热潮湿的梅雨季节。这样的季节，最易使人疲乏烦躁，给人们日常的学习、工作造成影响。

调畅情志
    芒种时节，气温上升，雨量增加，空气中湿气较重，人们往往容易受到这样闷热潮湿天气的影响，倍感烦躁不安。此时应注意调整自己的情绪，保持愉悦的心情，使肌体得以宣畅，振奋精神，通泄得以自如，可以听音乐、散步、想美好的事情等，努力做到静心、安神、戒躁、息怒。正所谓“暑易入心”，夏季是养心的好时节，调畅情志，保持平和的心境，有利于人体周身气机的调畅、通泄。
    除却“怒易伤肝”，其实“喜易伤心”更是许多人容易忽视的，尤其是中老年人，更应有意识地调节自己的精神及情绪，避免大喜大悲、情绪剧烈波动，防止诱发冠心病、心脑血管疾病等。
饮食调养
    芒种时节，人体中的阳气逐渐充斥于体表，这样就造成了脾胃处于虚弱的状态，人们会食欲下降、消化能力减退等，因此，人们将盛夏称为“苦夏”。
    仲夏之际，人们“苦夏”的现象也容易随着气温的升高而逐渐显现，具体表现为不思饮食、食欲下降、体倦乏力、情绪不高。对付“苦夏”，民间有句俗语：“苦夏食苦夏不苦。”夏季在五行中属火，五味中则对应苦，苦能入心。因此，夏季应适当食用一些味苦的食品，如苦瓜、莲子等，味苦的食品可入心经、脾胃经，具有清热解暑、泄热养阴的功效。
    夏季心火旺盛，肾水相对衰弱，即使天气炎热，也不能贪冰饮凉，以免损伤脾胃，可以适当饮用常温的西瓜汁、绿豆汤，二者性味甘寒，可谓是盛夏消暑解热、养心祛烦、排毒养颜的佳品。
适当午睡
    白天长是夏季的特点，许多人的睡眠也受到了昼长夜短的影响。适当的午睡休息，对于夏季疲乏的身体不失为恢复体力的好方法。但午睡的时长却要因人而异，以30分钟~60分钟为宜，不可过长。即使是没有条件午睡的人，也建议在午时闭目养神或听听音乐，给自己放松30分钟。
    午时，即11时至13时，正是心经当令之时，中医言“心主血脉”，心脏通过自身的搏动将血液输注到全身各处，为周身器官的活动提供需要的养分，再带走多余的代谢产物。心经的养生之道就在于尽量减轻心脏的负担，避免心脏过度兴奋，保证心脏能够保持充足的精力进行跳动和运行，适当的午睡就显得十分重要了。
常换衣 勤洗澡
    芒种时节，天气炎热，稍有活动，就容易出汗，因此，在芒种时节要勤换衣物，不要让汗湿的衣服长时间贴在身上。出汗后要勤洗澡，使皮肤保持疏松状态，让“阳热”易于向外发泄。
    需要注意的是，出汗的时候不宜立刻洗澡，《黄帝内经·生气通天论》中记载：“汗出见湿，乃生痤痱。”出汗是阳气宣发功能的体现，出汗时毛孔张开，倘若遇到湿气侵袭入里，就会阻碍阳气的正常宣发，阳气宣发受阻，气血正常运行受限，痤疮、痱子等皮肤问题就会随之出现。
    此外，在气温升高的同时，夏季降雨量也有所增加，冷暖变化大且频繁，更要注意及时增减衣物。
运动锻炼
    《黄帝内经》明确提出了“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则，夏季是天地之气相交最为旺盛的季节，草木生长最为繁茂。迎着这样一片万物蓬勃的景象，人们适宜运动锻炼，自我释放，游泳、登山、慢跑等都是不错的选择。
    运动锻炼宜选择在清晨或傍晚凉爽的时候进行，不宜做剧烈运动。芒种时节暑热渐盛，人们出汗较多，剧烈运动过后，汗泄太过，容易伤阴，亦耗损阳气。
    芒种到，仲夏至。古诗云：“郁蒸仲暑月。”“郁蒸”以现代的术语解释，就是气压低，湿度大，气温高。这样闷热的时节，正是一些皮肤病和流行性疾病的高发时期，一定要注意饮食起居调养，从生活中的方方面面入手，强健体魄。
    中医认为，脾胃是人体将食物转变成气血精微物质的重要系统，脾胃最忌寒湿，而夏季人们内脏阳气空虚，胃易受寒，影响消化，天气湿热，脾湿会导致运化功能失常。因此，在夏季应当注意对脾胃的保护，饮食应以清淡、温热为主，油腻的食物会加重肠胃负担，加重脾胃不适的症状，寒凉生冷的食物也要少吃，以免影响消化功能。
    夏季人们出汗多，阴液损耗大，可以多吃一些蔬菜，以补充维生素和水分，还可以吃一些山药、薏米、扁豆等健脾祛湿的食物，以保养脾胃。
    （作者供职于河南中医药大学第一附属医院）