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“青绿腰”虽美，但勿盲目模仿 |
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郑州市中心医院脊柱科 孙国绍 张 一 一支《只此青绿》让唐代盛行软舞“六幺舞”穿越至今。“六幺舞”又称“绿腰舞”，其特征为“以手袖为容，踏足为节”。诗中有云“慢态不能穷，繁姿曲向终。低回莲破浪，凌乱雪萦风。坠珥时流盼，修裾欲溯空。”描绘的正是“六幺舞”动人的舞姿。在2022年春节联欢晚会中，“青绿腰”们婀娜的舞姿让人拍案叫绝。长袖一甩，下身站立，上身后仰，与地面近平，这一高难度动作既体现了舞者稳如磐石的定力，又展示了舞者韧如柳丝的腰功。
“青绿腰”俗称“下腰”，是靠核心肌群缓慢控制身体后伸，最后变为静态维持腰椎后伸的动作。“青绿腰”受人追捧的原因不言而喻，其不仅可以使身材整体变得更加匀称，而且对锻炼腰部肌肉大有裨益，还可以预防久坐及长期弯腰导致的腰部慢性损伤。此外“青绿腰”可以使盆底肌群的力量得到加强，对男性而言更有利于预防前列腺疾病的发生，对女士而言则降低其患妇科病的概率。
然而，在骨科大夫看来，“青绿腰”则是“违反”人体生物力学的动作。解剖学上，人体的腰椎一般由五节椎体组成，依次排列。腰椎的结构：前侧为椎体，后侧为椎弓，两侧为椎弓根，中间是装有脊髓和神经根的椎管。棘上韧带、棘间韧带、前纵韧带、后纵韧带、黄韧带及肌肉组织分布于腰椎椎体间，共同维持腰椎的稳定性。上下椎体之间的弹性软垫叫椎间盘，由髓核和纤维环构成。如果练习者的基础素质不强，“下腰”过猛、训练过度，轻者可导致腰部肌肉、韧带等维持腰椎稳定性的软组织受损，重者可导致腰椎间盘突出症和腰椎滑脱症的发生，最终导致脊髓神经根损伤。这常常意味着下肢感觉运动功能丧失，甚至有终生瘫痪的可能。一旦瘫痪，必须及时送至医院通过急诊手术解除脊髓和神经根压迫，并在术后配合专业的康复治疗来促进瘫痪肢体功能的恢复；再者人体关节活动度、柔韧性是有差异的，有些人练功成绩差不是不用功，而是个体差异。由此可见，“青绿腰”是有风险的。
据有关资料统计，“下腰”导致的脊柱脊髓损伤患者，大多为学习舞蹈的儿童。专家指出，“下腰”等高难度动作不适合6岁以下儿童进行。因为儿童的韧带、关节囊和椎间盘弹性较大，椎体尚未完全骨化，使其脊柱活动范围大，且儿童正处于生长发育期，其脊柱周围肌力相对薄弱，脊柱稳定性差，很容易在“下腰”过程中一过性移位、滑脱。脊髓相对于脊柱而言抗拉伸力小、弹性差，位置相对固定。在“下腰”过程中，一旦屈曲压力突破极限，巨大的剪切力可瞬间导致脊髓受到横贯性、完全性的损伤。其生物力学机制可以归纳为脊柱的过度伸展、过度屈曲，牵拉作用可导致脊髓供血动脉（如根髓动脉）等损伤甚至闭塞，从而发生脊髓缺血，引起下肢瘫痪，甚至引起大小便功能障碍。
其实，锻炼腰部的方法还有很多种。
游泳：在游泳过程中腰椎处于水平位，椎间盘承受的压力最小。在游泳的过程中俯卧位不仅能缓解坐立位带来的腰背部疲劳，也能加强腰背部肌肉的功能锻炼。
“小燕飞”锻炼：“小燕飞”锻炼的时间每天在30分钟~60分钟，要循序渐进，既能锻炼颈椎，还能锻炼腰椎背部肌肉。
瑜伽：年轻人，特别是女性患者可以加强瑜伽练习。锻炼瑜伽既能锻炼形体，又能锻炼女性的腰背部肌肉功能。
总之，“青绿腰”诚可贵，健康价更高，我们可以欣赏春晚上失传已久的国粹，可以领略舞者体内蕴涵的艺术力量，可以品味舞蹈中散发的独特魅力，但一定不要过犹不及地尝试和模仿。因为，“青绿腰”不是谁都能锻炼成的！
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