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如何避免冰雪运动损伤 |
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如何避免冰雪运动损伤
本报记者 刘 旸 常 娟 通讯员 李唯尘 2月4日，举世瞩目的北京冬奥会开幕，冬奥会带来的冰雪运动热随之升温。冰雪旅游圣地、冰雪运动场馆内人潮涌动，相关运动损伤也随之增多。那么，该如何避免运动损伤？避免走入运动损伤的认识误区呢？让我们一起听听河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）郑州院区运动医学科、关节镜科主诊组长魏立伟的专业解答。 短道速滑、高山滑雪等竞速类运动会导致什么样的运动损伤？
众所周知，体育运动不可避免会存在一些意外损伤，对于冰雪运动而言更是如此。如短道速滑、高山滑雪等冰雪项目，需要腰背部、下肢多关节协调灵活运动，不仅速度快、技术要求高，相对危险性也大，稍有不慎就有可能发生意外导致身体损伤，且损伤比较重。
“运动员在比赛中发生运动损伤往往与选手的心理状态、比赛前热身运动的准备状态、赛道条件等因素有关。常见的损伤部位是头颈部、腰背部和下肢关节；常见的损伤类型有皮肤软组织严重擦伤、颈椎损伤、膝关节韧带损伤、半月板损伤、肌肉拉伤、腰背肌拉伤等，严重者可能会发生关节脱位、脊髓损伤、骨折等意外。”魏立伟说。
冰雪运动造成的运动损伤，与陆地运动、水上运动造成的运动损伤有什么不同？
就不同运动项目而言，由于运动方式、运动强度、运动场地的不同，常见运动损伤的部位、类型也有所差别。冰雪运动与陆地运动、水上运动三者相比更是如此。
冰雪运动对运动员和场地要求都很高，需要运动员具备良好的心理素质、必要的专业训练基础，完善的冰雪场地条件，必要的防护措施或装备等。冰雪运动场地往往气温相对较低，运动员身体损耗大；项目往往速度快，危险系数相对更高。因此，冰雪运动更容易出现意外损伤，颈部、腰部损伤，关节、肌肉损伤等尤其多见，且一般损伤程度相对较重。
陆地运动损伤多见于下肢负重关节，例如膝关节、踝关节。其关节结构多则精细，活动范围比较大，除了负重，它还要完成各种动作，如屈伸、旋转、轴移、侧方等，灵活性、协调性要求相对较高。因此，在陆地运动中，相对而言，下肢关节、肌肉损伤概率较高。
水上运动不仅对运动员体能消耗相对大，而且要求运动员具有一定的技术水平，否则很容易出现劳损或意外。水上运动损伤多见于肌肉痉挛、关节劳损、腰部损伤以及功能损伤等。由于水上运动也需要特殊的场所、专业的技能基础，损伤往往多见于热身不充分、动作不规范所导致的肌肉、关节劳损等，严重的关节脱位、韧带损伤、骨折等相对少见。
冰雪运动损伤后的急救措施有哪些？
魏立伟说：“冰雪运动急性损伤，急救需要谨记‘POLICE’原则。”
“POLICE”原则由Protection、Optimal Loading、Ice、Compression、Elevation5个单词的首字母组成，译为：保护、合适的负荷、冰敷、加压、抬高。
保护：就是保护受伤的部位，不让其受到第二次损伤。出现意外时，尽快将患者转移出赛道。保护的原则很简单，不要让患处出现导致其受伤的相似动作。伤口的早期处理十分必要，对于颈部、腰部、关节损伤应尽早保护固定。
合适的负荷：主要是针对患处的限制活动，肌肉及韧带损伤后，局部制动休息是很关键的。保护性制动期间逐步进行适当的活动，有利于肢体功能恢复，这么做的目的是减轻疼痛、出血。
冰敷：及时对患处冰敷可以减少出血、缓解疼痛等。常见的冰敷介质有冰袋、冰水。对于冰雪运动而言，冰敷用材容易获取。每次冰敷时间控制在15分钟~20分钟，间隔时间为1小时~2小时。但是要注意长时间冰敷可能会导致冻伤。
加压：一般在受伤后的24小时~48小时内实施，可以避免患处进一步肿胀，常使用加压绷带包扎伤口，加压要从远端向近端一层层包扎，切记不要过紧，加压可以与冰敷同步进行。
抬高：抬高是将患处抬高，利用重力帮助血液及组织液回流，减少受伤部位肿胀，缓解疼痛。在受伤后的48小时内，尽可能使受伤部位放置于高于心脏水平的地方。
运动员如何避免运动损伤？
“科学合理运动，是避免运动损伤的关键。我们反复强调赛前充分准备的重要性。因为赛前热身，对冬季进行的冰雪运动实在是太重要了！”魏立伟强调，“热身可以缓解身体疲劳，有效避免意外损伤。”
此外，运动员加强自身防护措施也很有必要。冰雪运动的危险性高，要做好头颈部、主要关节等部位的防护；尽量减少动作失误，因为很小的动作失误就有可能导致严重意外损伤的发生。
普通人参与冰雪运动时怎样避免运动损伤？
北京冬奥会期间恰逢学生的寒假，“大朋友”“小朋友”的冰雪运动热情被点燃，一些冰雪项目也随之火热起来。同样，因为他们缺乏相应的专业训练，运动安全意识相对淡薄，在冰雪场地中运动或打闹玩耍容易出现意外损伤。最常见的是髋关节、膝关节运动损伤，以及皮肤擦伤、颈部损伤等。
为此，魏立伟从医学专家角度，给出了普通人避免冰雪运动损伤的8点建议——
1.不要轻易尝试高难度、高速度的冰雪运动，这是减少不必要伤害的前提。
2.运动前的热身非常重要，一要穿暖，二要保持体力充沛，三要做好必要的防护。
3.听从场地教练或引导员的安排，不随意变换运动方式或路线。
4.运动时循序渐进，量力而行，不要盲目跟从，避免体能下降导致意外发生。
5.不要在冰雪场地上奔跑、打闹玩耍，减少不必要的伤害。
6.一旦发生意外损伤，一定要紧急求救，损伤疼痛部位不要乱动，而且注意肢体远端保暖，尽量及时脱离运动场地，避免二次伤害。
7.若出现皮肤损伤出血、关节脱位等损伤，应第一时间联系运动场地的医疗保障人员，请专业的医务人员给予恰当处理。
8.参加冰雪运动，请注意加强防护，谨记安全第一。
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