|
|
|
 |
|
|
|
| |
医学专家教您健康运动 |
| |
本报讯 （记者常 娟）健步走、跑步、打球，是很多人喜欢的运动方式，可是如何科学判定自己的运动量，避免损伤，很多人一知半解。4月25日，河南省卫生健康委员会举办第四十八期健康中原大讲堂，特邀中华医学会运动医疗分会常务委员、中国医师协会运动健康科普专业委员会副主任委员刘宁讲解健康运动知识。
刘宁从事骨外科工作35年，开展运动损伤诊疗和关节镜手术19年，是一名优秀的运动医学专家。当天，刘宁以《常见健体运动损伤的预防和治疗》为题，介绍了自己对运动损伤治疗的宝贵经验。
刘宁说，每种运动都有自己的易伤部位，比如跑步和徒步，最容易出现损伤的部位是膝关节、踝关节和足部；打羽毛球、打乒乓球、打网球等，容易损伤肩、肘、手腕等部位。在运动中产生这些损伤，轻微疼痛可通过休息、降低运动强度等方式自我修复；中度疼痛特别是急性损伤，切忌在没有康复的情况下坚持锻炼，因为这样很容易转化为慢性损伤，如果错过最佳治疗时机，严重者可能导致运动功能障碍，影响生活。
刘宁为公众开出了科学有氧运动处方、抗阻运动处方。以步行、慢跑、跳广场舞等有氧运动为例，每周运动频率可为5天，运动时间可以持续30~60分钟，每天要有5500~8000步的活动量。 |
|
|
下一版
