□李珮琳

    冬季，人们如果能够适度进补，可以提高人体的免疫力，为来年的身体健康做好准备工作。那么，冬季的养生之道有哪些呢？

早睡晚起 重点保暖
   
    早睡晚起，保证睡眠。冬季的起居原则，可遵循《黄帝内经》中记载的“早卧晚起，必待日光”，以保证充足的睡眠。早睡可养护人体阳气，以保持身体温热；晚起可养护人体阴气，以躲避严寒。养精蓄锐，使机体达到“阴平阳秘”的状态，为来年春天的生机勃发做好准备。
    注重保暖胸部、腹部、腰部、腿部。冬季天气寒冷，风寒之邪容易损伤人体的阳气，所以人们应做好保暖工作，尤其要保护好胸部、腹部、腰部、背部以及关节等部位。颈肩部受到风寒侵袭后，容易产生肌肉痉挛、疼痛感，甚至会累及背部；胸腹部受寒后，易引发心脏病、胃肠疾病；腰为肾之府，肾为人体的先天之本，腰部受到风寒侵袭后，会出现腰部疼痛之症状；腿部受到风寒侵袭后，易引发膝关节炎等疾病。因此，在冬季，人们应重视以上部位的保暖工作，同时，在临睡前可用温水泡足，既可活血通络，又能促进睡眠。

巧饮食 强体魄
   
    我国民间素有“冬季进补，开春打虎”的俗语，这说明冬季进补的重要意义。冬季天气寒冷，人体的生理功能趋于沉静状态，机体的阳气内藏，阴精固守，所以冬季是机体能量蓄积的阶段，也是人体对能量、营养需求较高的阶段。此时，适当进补，不仅可增强机体的免疫功能，还能使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，为来年的健康打下良好的基础。此时，进补应顺应自然，以滋补、养阳为主，主要有食补、药补两种方法。俗话说得好，“药补不如食补”，所以食补是冬季进补的最好方法。冬季人们可多吃一些富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物，比如羊肉、狗肉、鸡肉、桂圆、大枣等；同时，还可多食一些补肾、益肾的食物，比如腰果、芡实、山药、白果等。身体虚弱的人，也可服用人参、黄芪、紫河车、阿胶等药物，既可将其制成药膳服用，又可泡成药酒服用，以滋补肾阳、温通血脉，可增强机体抵御寒气的能力。

宜选有氧运动
   
    在寒冷的冬天，可选择散步、快走、慢跑、爬楼梯、跳绳、打太极拳等有氧运动，而且在运动之前一定要做好热身运动。因为寒冷的天气会使人体各个系统处于保护性收缩状态，比如肌肉、肌腱、韧带的弹力降低，关节活动范围缩小，身体不易舒展等。如果不事先做好热身运动就开始锻炼身体，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤等问题。因此，在冬天锻炼身体，一定要做好充分的热身活动。

注重精神调养
   
    冬天，人们的情绪容易处于低落状态，故应注重精神调养。其重点在于“藏”，应保持心情愉快，预防出现季节性情感失调现象。改变情绪低落的方法，主要包括多晒太阳、加强体育锻炼、多参加集体活动等。同时，人们也应注意避免紧张、易怒、抑郁等情绪发生。
（作者供职于河南省中医院）