驻马店市精神病医院 龙金亮

  　　患了焦虑症非常痛苦，寻求医生的帮助很重要，但焦虑症的治疗更需要患者积极配合。因此，自我调节也很重要。在此，笔者介绍一些自我调节的具体方法。
  　　积极进行自我暗示：当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”“我一定能够成功”“我很看好自己”等，积极地进行自我暗示，可以增加自信心，克服焦虑情绪。
  　　自我情感宣泄：情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。患者可以把自己的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让内心得到调整；或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。
  　　适量运动：适量运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松、心情愉悦。当你感到焦虑时，什么都不要去想，要进行体育运动，如跑步、打球或者游泳等，这样不仅锻炼了身体，还可缓解焦虑情绪，使你有更充沛的精力去做事。
  　　做感兴趣的事情：集中精力去做自己感兴趣的事情。当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等。当你做完这些事情的时候，你的烦恼、焦虑也就消失了。
    增加自信：自信是治愈焦虑症的必要前提。对自己没有自信心的人，会怀疑自己完成和应付事物的能力，会夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。
    自我松弛：就是从紧张的情绪中解脱出来。比如你在精神稍好的情况下，去想象种种危险情景，让最弱的情景首先出现，并重复出现，慢慢地，你想到任何危险情景或整个过程都不会再体验到焦虑。