□孟艳

晚饭过后，我习惯性喊女儿下楼散步，换来的依旧是带着疲惫的拒绝：“老妈，我不去，作业还没写完呢！”望着她伏案学习的背影，厚厚镜片后那双曾经灵动明亮的眼睛，如今只剩满心倦意，我不由得想起她的童年。那时学业轻松，她像停不下来的“小马达”，春日追蝶漫山野，夏日跳绳拿下年级第一，秋日徒步从不喊累，冬日裹着厚衣在冰场肆意嬉闹，活力满满。
这并非个例。我身边不少家长都面临同样的困境，随着初中、高中升学压力递增，中考、高考的紧迫感步步逼近，“多学、多练、多得分”成了师生、家长的共识。体育运动逐渐被边缘化，甚至被贴上“耽误学习”的标签。但是，对于处在生长发育关键期的青少年而言，运动从来不是多余的消遣，而是缓解学业压力、提升学习效率、筑牢身心健康的关键，是助力孩子健康成长的“秘密武器”。合理运动从不会耽误学习，反而能为孩子的健康与未来加分。
运动的益处并非立竿见影，却能潜移默化、长期赋能，不仅关乎孩子当下的身体健康，更深刻影响其终身发展，对青少年的成长有着不可替代的作用。
强健体魄，夯实发育根基：青春期是人体生长发育的黄金阶段，也是骨骼、肌肉快速生长的关键时期。规律的体育运动能有效刺激骨骺软骨生长，助力骨骼纵向发育，帮助孩子长高，同时提升骨密度，筑牢成年后的骨骼健康基础。
当下青少年长期伏案学习、低头用眼，驼背、脊柱侧弯问题愈发普遍，已经成为继肥胖、近视后的第三大青少年健康隐患。而游泳、羽毛球、篮球等伸展类、对称类运动，能充分锻炼背部肌肉，增强脊柱的稳定性，有效预防、改善轻度脊柱侧弯与驼背问题。此外，跑步、游泳等有氧运动可强化心肺功能，提升身体耐力与免疫力，减少感冒、发热等常见病，让孩子以充沛的体力应对繁重的学业。
舒缓压力，守护心理健康：初中、高中阶段，密集的知识点学习、频繁的考试测评、激烈的升学竞争，让孩子长期处于高压状态，极易滋生焦虑、烦躁、压抑等负面情绪。负面情绪长期积压，不仅会打乱学习心态、降低学习效率，还可能诱发心理问题。
运动是最好的“情绪释放器”。科学研究证实，运动时人体会分泌多巴胺与内啡肽等“快乐激素”，多巴胺传递愉悦情绪，内啡肽缓解身心疲惫与心理压力，这也是孩子运动后会神清气爽、烦恼尽消的主要原因。长期坚持运动，还能锤炼孩子的抗压与抗挫能力。孩子在运动中直面挑战、克服困难、接受成败，久而久之便能养成坚韧乐观的心态，面对学业失利、学习难题时，能从容调整、积极应对。
激活思维，提升学习效率：不少家长存在认知误区，认为运动挤占学习时间、耽误学业。但是大量研究证明，适度运动不仅不影响学习，反而能高效提升学习效率。
适度运动能加快脑部血液循环，为大脑输送充足的氧气与营养，助力大脑发育，同时让紧绷的神经得到放松休整。运动后大脑前额叶皮层活跃度显著提升，而这一区域主导注意力、记忆力与逻辑思维能力。无论是课间十分钟的拉伸舒展，还是放学后半小时的适度运动，都能让孩子思路更清晰、注意力更集中，让后续学习事半功倍。
锤炼品格，助力全面发展：当下许多青少年沉迷电子产品，刷视频、打游戏成为主要娱乐方式，久坐不仅加剧肥胖、近视问题，还会让孩子变得慵懒，缺乏社交能力。青春期是行为习惯养成的黄金期，此时养成的运动习惯，将伴随孩子终生。
坚持运动能帮助孩子脱离电子依赖，平衡学业与生活，学会合理规划时间、自律生活，形成“学习+运动”的良性循环。同时，篮球、足球等集体运动，能让孩子在协作配合中学会沟通包容、互帮互助，培养团队精神与人际交往能力。这些综合素养，既是当下成长的助力，更是孩子未来立足社会的核心能力。
在紧凑的学习节奏中，找对方法就能让孩子主动爱上运动，实现学业与运动双向赋能。
摒弃分数焦虑，为运动松绑：孩子疏于运动的核心原因，大多是家长与孩子的“分数焦虑”。家长需要先转变认知，牢记“健康是学习的根本”，没有强健的体魄，再优异的成绩也难以长久维系。家长不必一味催促刷题补课，要主动为孩子预留固定的运动时间，让孩子正视运动的价值，消除“运动浪费时间”的误区。同时，家长要以身作则，放下手机，陪伴孩子饭后散步、周末户外运动，让运动成为自然的生活习惯，而非额外负担。
选择轻量化运动，降低参与门槛：初中、高中的孩子缺少系统性的运动时间，高强度、长时间的运动容易引发抵触心理。家长应贴合孩子兴趣，选择耗时短、易操作、门槛低的轻量化运动，让孩子轻松坚持。喜欢跳绳，可以每日放学后锻炼20分钟；热爱球类，周末可以陪伴孩子打球放松身心；不愿出门，居家拉伸、平板支撑、开合跳等短时运动，日积月累也能收获良好的效果。同时，可将运动融入日常，走路上下学、爬楼梯代替乘坐电梯、主动做家务，碎片化运动同样能强健体魄。
坚持正向鼓励，激发运动热情：青春期的孩子自尊心强，极度渴望认可。家长切忌攀比指责、挑剔批评，要多给予正向反馈与鼓励。孩子哪怕只有微小进步，都要及时肯定；长期坚持运动，可给予书籍、观影等暖心小奖励，让孩子在运动中收获成就感。同时细心观察孩子的变化，气色变好、体能提升、专注力增强、生病变少，都要及时告知孩子，让其真切地感受运动的益处。亲子运动，既能督促孩子坚持运动，又能增进亲子关系，让运动成为温暖的成长陪伴。
青春正好，运动当时。学业是孩子成长的基石，健康则是学业与未来的底气。强健的体魄、阳光的心态、坚韧的品格，远比一时的分数更为重要。愿每位家长都能放下焦虑，重视孩子的体育锻炼，引导孩子走出书桌、奔赴户外。让青少年在运动中释放压力、磨砺意志、强健身心，让蓬勃运动赋能青春，以健康姿态奔赴人生山海。
〔北京市丰台区疾病预防控制中心（北京市丰台区卫生健康监督所）〕