□殷伟彩

   甲型流感（甲流）病毒因具有较强传染性和严重并发症，成为威胁人们健康的重大隐患。俗话说：“世上最好的医生是免疫力。”强大的免疫系统是抵御病毒侵袭最好防线。
卫生习惯
    甲流病毒主要经飞沫传播，也能通过接触被病毒污染的物品后，触摸口、鼻、眼等黏膜部位而感染。因此，保持良好的个人卫生习惯是预防甲流的首要防线。人们要勤洗手，特别是在接触公共物品后、饭前便后，用肥皂和流动水进行洗手，时长至少20秒。咳嗽或打喷嚏时，需要用纸巾或手肘遮挡口鼻，防止飞沫传播给他人。此外，定期清洁和消毒居住环境，以及手机、键盘等常用物品，能够有效降低甲流病毒感染风险。
合理饮食​
    营养均衡的饮食是增强免疫力的根基。人们应摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等营养物质的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜、水果和全谷物等。蛋白质是构成免疫细胞的关键成分，而维生素C、维生素E和锌等营养素有助于强化免疫系统功能。另外，多喝水有助于维持身体水分平衡，促进新陈代谢，排出体内废物和毒素，进而保障免疫系统的正常运转。
适度运动
    运动是提升身体素质、增强免疫力的有效方式。适度的有氧运动，比如快走、跑步、游泳等，能提升心肺功能，促进血液循环，加快新陈代谢，有助于免疫细胞更快抵达感染部位。同时，运动还能促使大脑释放内啡肽等激素，有助于缓解精神压力、改善情绪，从而间接增强免疫力。但要注意，过度运动易导致身体疲劳，反而会使免疫力下降。因此，人们要选择适合自身状态的运动强度。
保证睡眠
    人在睡眠的时候，就是体能恢复和免疫系统修复的重要时段。充足的睡眠有助于调节免疫系统功能，提升身体抵抗力。长期熬夜、睡眠不足会导致免疫系统功能紊乱，增加感染甲流病毒的风险。因此，人们要养成良好的睡眠习惯，每天保证7小时~8小时的高质量睡眠，让身体得以充分休息。
接种疫苗
    接种流感疫苗是预防甲流的有效手段之一。流感疫苗能刺激人体免疫系统产生针对甲流病毒的抗体，当人体接触病毒时，这些抗体可以迅速识别并中和病毒，从而预防感染，或减轻感染后的症状。老年人、儿童、孕妇，以及慢性病患者等高危人群，应积极接种疫苗，为自己和家人的健康筑牢坚实防线。
    总之，免疫力是人们抵御甲流病毒的有效屏障。保持良好的个人卫生习惯、合理饮食、适度运动、睡眠充足，以及接种流感疫苗等方式，能够有效增强体质，提高免疫力，有效抵抗甲流。
     （作者供职于河南省平煤神马医疗集团总医院呼吸与危重症医学科）