□程红

   八段锦之名首见于东晋葛洪《神仙传·栾巴传》：“士大夫学道者多矣，然所谓八段锦、六字气，特导引吐纳而已。”现今被大众广泛练习的八段锦，是由许多专家在传统八段锦基础上编创的。
    八段锦作为中国传统养生功法之一，对其名称的释义有很多说法。最常见的是：将该功法的八节动作比喻为上等的丝织品，以显其珍贵；同时，含有“集锦”之意，而“八段”是指功法的节数，“锦”是指功法的珍贵和奥妙。
    八段锦有八式，一招一式都对应不同的脏腑，能够缓解许多症状。坚持练习八段锦，能减脂降压、畅通气血、消结化瘀，达到通经活络的目的。
动作要点
    第一式，双手托天理三焦。这里的“理三焦”是指全身上、中、下三焦，而不仅仅是指手少阳三焦经。《黄帝内经·素问·灵兰秘典论》记载：“三焦者，决渎之官，水道出焉。”练习时，要在两臂向上伸展的同时抬头看手，让任脉通顺。向上牵拉伸展脊柱与督脉，可以预防颈椎病。手臂上举时配合吸气，可以增大肋间肌、膈肌的运动量，使更多富含氧气的血液供给大脑，让大脑更加清醒，思维更加活跃。
    第二式，左右开弓似射雕。这个动作类似于扩胸运动，主要锻炼肺脏，纠正人体的不良姿势。扩胸可以增强心肺的力量，而手上的动作可以增强肺经和大肠经的力量，刺激手三阴经和手三阳经。下肢扎马步的动作，则是针对下肢的肌肉，可以有效提高平衡能力和协调能力。
    第三式，调理脾胃须单举。左手和右手轮流上举和下按，将脊柱分为左、右两界，有利于预防和缓解肩、颈症状。两臂上下对拔，可使机体两侧的肌肉和肝胆脾胃等脏腑受到牵引。脾主肌肉，这个动作调动了全身大部分肌肉，对脾胃、中焦、肝胆起到了调理的作用，改善人体的消化功能。
    第四式，五劳七伤向后瞧。五劳是指心、肝、脾、肺、肾，因劳逸不当、活动失调而引起的五脏受损。七伤指喜、怒、思、忧、悲、恐、惊等情绪对内脏的伤害。将头向后瞧时，颈部的大椎穴被刺激，并且可以加强膀胱经的运行，将五脏六腑中的杂质浊液、病邪排出去。
    第五式，摇头摆尾去心火。在此动作中，上半身的摇摆对足厥阴肝经十分重要的穴位期门穴进行了刺激，促进肝经的疏通作用。肝火宜降不宜升，肝属木，心属火，而木生火，二者相生，则肝火降则心火降。
    第六式，两手攀足固肾腰。腰为肾之府，每天适当进行腰部活动，可以起到疏通带脉及任督二脉的作用，并且通过以手攀足的方式刺激足太阳膀胱经。因此，第六式的动作重点在于腰部运动。膀胱经和肾脏相互影响，从而有效疏通膀胱经，以调理肾脏。此式具有强肾、醒脑、明目的功效。
    第七式，攒拳怒目增气力。中医认为，肝开窍于目，睁大双眼并凝视前方，可以刺激与眼睛相关的足厥阴肝经气血的疏通，从而疏通肝脏气血。此式具有疏肝益肝、益睛明目的作用。
    第八式，背后七颠百病消。这一式需要脚跟上提，调动全身十二经络与任督二脉的气血，然后通过自然下落时的振动刺激整个机体的气血流动，从而使整体气血更加平衡，以达到养生的目的。此式的重点是需要两个脚跟有规律的弹性起降，通过震动充分锻炼脊椎之间的韧带，有利于脊髓液的循环和脊髓神经功能的增强，防治椎体病变。
主要作用
    在练习过程中，全身关节得到舒展，经络得以疏通，有助于改善血液循环，缓解因经络不通导致的疼痛。八段锦能够促进气血运行，有助于预防和缓解因血液循环不畅引起的头晕、头痛、视物模糊、耳鸣等症状。八段锦一系列柔和而连贯的动作，能够锻炼身体各大肌群，提高肌肉力量、柔韧性和耐力，增强体质，预防肌肉萎缩和骨质疏松症。
    八段锦强调身心合一，均匀的深呼吸和集中注意力，有助于减轻精神压力，改善睡眠质量，提升神经系统的稳定性，对缓解焦虑、抑郁等心理问题有一定辅助作用。坚持练习八段锦，可以提高机体免疫力，促进血液循环，增强肺部功能，改善内分泌系统，预防呼吸道感染等常见疾病。
    八段锦对于中老年人尤其有益，能帮助中老年人维持关节的灵活性，增强心肺功能，改善平衡能力，降低跌倒的风险，从而延缓身体机能衰退，提高晚年的生活质量。对于某些疾病患者（如高血压病、糖尿病、心脏病、颈椎病、腰椎病等），在医生指导下练习八段锦，可作为辅助康复手段，有助于改善病情、缓解症状、增强体质，但不能替代医学治疗。
    坚持练习八段锦，还可以调节人体的内分泌水平，促进新陈代谢，平衡激素水平。这些动作，还可以增强人体自我修复的能力，强化神经系统，有助于维持良好的心态。
练习感受
    练习八段锦，带给我的好处颇多。我平时经常低头看手机，肩颈酸痛、脊柱僵硬、两眼酸胀等都是生活中的常态。八段锦就像一把钥匙，打开了我内心深处的宁静之门。在练习八段锦的过程中，我能感受到自己的呼吸变得平稳，心情也变得愉悦起来。
    练习第二式（左右开弓似射雕）带给我的影响最大，每次练习结束后，我都感觉手指酥麻、微微泛红，背部肌肉得到了充分的放松。每一次练完八段锦，我就感觉精神饱满，并且当天晚上入睡都轻松了许多。
    综上所述，八段锦不仅是一种全面的锻炼方式，能够提升身体健康水平、预防疾病，还具有良好的心理调适作用和文化价值。无论是健康人群用于日常保健，还是特定人群用于辅助康复，八段锦都是一种实用且有益的选择。
    需要注意的是，练习八段锦时应遵循正确的方法，以免过度用力或错误姿势对身体造成伤害，必要时应及时咨询专业人士。
 （作者供职于河南省中医院）