□王燕

   生活中，颈椎病已经成为困扰我们的健康问题。长时间低头看手机、伏案工作，颈椎承受着巨大的压力。中医认为，颈椎病的发生与气血运行不畅、筋骨失养密切相关。通过居家养生和适度运动，可以有效预防和缓解颈椎病。
    中医讲究“治未病”，预防颈椎病要从日常生活做起。首先要注意颈部保暖，避免受凉，可以用热毛巾敷颈部，促进血液循环；其次要调整坐姿，保持脊柱自然直立，避免长时间低头，工作时要定时活动颈部，每隔一小时做一做颈部操。
    这样做，可缓解颈椎不适
    按揉风池穴。风池穴位于后颈部，枕骨下方，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。用双手拇指指腹分别按揉两侧的风池穴，力度以穴位处有酸胀感为宜，每次按揉3分钟~5分钟。按揉风池穴，可以起到疏风散寒、开窍醒脑的作用，能有效缓解颈椎病引起的头晕、头痛等不适。
    捏颈部肌肉。坐在椅子上，用右手的拇指、食指、中指，从耳后开始，沿着颈部的肌肉，从上向下捏，一直到肩部，然后换左手重复同样的动作，每侧捏3次~5次。这样做，可以放松颈部肌肉，促进局部血液循环。
    按揉肩井穴。肩井穴在大椎穴与肩峰连线中点，肩部最高处。用食指和中指的指腹，或者把大鱼际放在肩井穴上，轻轻按揉，以感觉酸胀为度，每侧按摩3分钟~5分钟。按摩肩井穴可缓解肩部和颈部的疼痛，改善肩部血液循环。
    按揉天柱穴。天柱穴位于颈后区，横平第2颈椎棘突上际，斜方肌外缘凹陷中。可以先找到脖子后面突出的骨头，即第2颈椎棘突，再向外侧旁开大约1.3寸（同身寸，自己的食指、中指、无名指三指并拢的宽度）的凹陷处，就是天柱穴。将双手拇指指腹分别放在两侧的天柱穴上，其余四指自然地放在头部两侧或轻轻扶住颈部。拇指指腹垂直于穴位皮肤，逐渐施加压力，以穴位产生酸胀感为度，不要用指甲掐压皮肤。然后，以穴位为中心，拇指顺时针或逆时针进行按揉，每个方向按揉10圈~15圈，持续1分钟~2分钟。
    适度运动对颈椎健康非常重要
    下面，推荐几个简单的动作：
    颈部拉伸。取站立位或坐位，双手放在身体两侧，缓慢地将头部向左侧弯曲，用右手扶住头部，轻轻向右侧拉，拉伸颈部左侧肌肉，保持15秒~30秒，然后换另一侧。也可以将头部向后仰，用双手托住下颌，轻轻向上推，拉伸颈部前方肌肉，左右各10次。注意动作要轻柔。
    肩部运动。保持站立位或坐位，背部挺直，肩膀放松。将双肩缓慢向上耸起，尽量靠近耳朵，保持2秒~3秒，然后缓慢放下，10次~15次为一组，每天3组~4组。可以增强肩部斜方肌等肌肉的力量，缓解肌肉紧张，改善肩部血液循环。
    练八段锦。这是一套传统养生功法，其中的“左右开弓似射雕”“五劳七伤往后瞧”“摇头摆尾去心火”等动作对颈椎特别有益。练八段锦，可拉伸与放松颈部肌肉，调整颈椎关节的位置，改善血液循环，缓解因长期伏案等不良姿势导致的肌肉紧张与痉挛，减轻肌肉疲劳，保护颈椎的正常生理曲度。
    饮食调理也很重要
    中医认为，颈椎病与肝肾不足、气血亏虚、风寒湿邪侵袭等因素有关。平时可吃一些具有补肝肾、补气血、祛风除湿散寒功效的食物来改善身体状况，辅助缓解颈椎病症状。同时，要避免过食生冷、油腻食物，以免影响气血运行。
    补肝肾的食物可强筋健骨，改善颈椎的健康状况。推荐黑芝麻、桑葚、枸杞等。
    补气血的食物可以促进气血运行，使颈部组织得到充足的滋养，缓解颈椎不适。推荐红枣、猪肝、桂圆等。
    祛风除湿散寒的食物可疏通经络，减轻疼痛。推荐生姜、薏米、花椒等。
    总而言之，呵护颈椎是一场持久战，需要将调整生活方式、适度运动与饮食调理融入日常生活中。工作时，记得定时起身活动，缓解颈椎压力；闲暇时，别贪恋沙发和床，积极参加有益于颈椎的运动；餐桌前，精心挑选食材，合理饮食，让颈椎更健康。我们要从现在做起，关心自己的颈椎健康，只有这样，才能远离颈椎病的困扰，尽情享受美好的生活，轻松拥抱每一个充满希望的明天。
    （作者供职于广州中医药大学第一附属医院/广东省中医临床研究院针推康复中心）