□胡振霞

   高血压像一个隐匿的“健康杀手”，悄然潜入我们的生活，影响我们的身体机能和生活质量。其实，只要我们用心做好血压管理，就能有效控制病情，让生活变得更加健康、美好。
    高血压是一种以体循环动脉血压（收缩压和舒张压）增高为主要特征，可伴有心、脑、肾等器官的功能性或器质性损害的临床综合征。高血压的成因是多方面的。遗传、长期精神紧张、高盐高脂饮食、过量饮酒、缺乏运动、肥胖等因素，都有可能诱发高血压。知道了这些，我们就能有的放矢地进行干预。
    饮食管理至关重要。对于高血压患者而言，管住嘴是关键一步。每天的食盐摄入量尽量控制在5克以内。这意味着要“告别”腌菜、腌肉等，要少吃加工食品，因为它们往往含有大量的“隐形盐”。增加全谷类食物、低脂奶制品的摄入，减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入，可多吃瘦肉、鱼类等，既能保证营养，又不给血压“添乱”。多吃新鲜的蔬菜和水果。芹菜富含芹菜素，有舒张血管、降低血压的功效；香蕉富含钾元素，而钾元素有助于促进钠的排出，对稳定血压有一定作用。需要注意的是，高血压并发糖尿病患者要少吃或不吃水果，以免引起血糖波动。
    适度运动很重要。很多人认为，得了高血压就应该“静养”。其实不然。适度运动能帮助扩张血管，增强心脏功能，降低血压。可以选择散步、慢跑、打太极拳、游泳等，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动。需要注意的是，运动前一定要热身，在运动过程中避免过度劳累，要循序渐进地增加运动量。如果在运动过程中出现头晕、心慌等不适，应立即停止并寻求帮助。
    情绪管理同样不容忽视。长期处于紧张、焦虑、愤怒等不良情绪中，会导致体内激素分泌失调，使血压急剧升高。高血压患者要学会给自己的情绪“降降温”，可以通过冥想、深呼吸、听舒缓的音乐等方式来放松身心，缓解压力。可以培养一些兴趣爱好，比如绘画、书法、品茶等，让自己沉浸在平和的氛围里，为血压的稳定创造良好的心理环境。
    规律作息是健康的保障。每天保证充足的睡眠，以7小时~8小时为宜。熬夜会打乱人体的生物钟，影响血压的正常节律，容易导致血压波动。要严格遵医嘱按时服用降压药，切不可自行增减药量或者随意停药，定期测量血压并做好记录，便于医生根据血压变化调整治疗方案。
    总而言之，要管理好血压，并非一朝一夕之功。我们要合理饮食、坚持运动、调节情绪、规律作息、规范用药，把血压控制在正常范围内。让我们从现在开始，保持健康的生活方式，遵医嘱科学用药，管理好自己的血压，拥抱更加健康的未来。
    （作者供职于山东省淄博市中医医院）