□杨华

    从宝宝呱呱坠地的那一刻起，新妈妈就开启了产褥期这一特殊时期。产褥期，也就是传统所说的“坐月子”。这一时期对于新妈妈的身体恢复至关重要。科学的产褥期护理不仅能帮助新妈妈快速恢复健康，还能为未来的健康打下坚实的基础。

注意休息与活动适度

    产褥期的新妈妈身体虚弱，需要充分休息来恢复体力。保证充足的睡眠是关键，新妈妈应尽量与宝宝保持同步的作息时间，宝宝睡觉的时候也抓紧时间休息。

    然而，休息并不意味着完全卧床不动。适当活动对于身体恢复同样重要。从产后24小时开始，新妈妈可以在床上进行一些简单的活动，如翻身、抬腿等。随着身体的逐渐恢复，新妈妈可以适当增加活动量，如在室内散步。适当活动有助于促进血液循环，预防下肢静脉血栓的形成，同时有利于恶露的排出。

合理饮食助力恢复

    产褥期的饮食应营养丰富、均衡。新妈妈需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，以满足身体恢复和哺乳的需求。

    蛋白质是身体修复的重要营养素，新妈妈可以多吃一些瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等食物。碳水化合物能够为新妈妈提供能量，新妈妈可选择全麦面包、糙米等粗粮。

    维生素和矿物质对于新妈妈的身体恢复也很重要。多吃新鲜的水果和蔬菜，以补充维生素C、维生素E、叶酸等。同时，注意补充钙、铁等矿物质，预防产后贫血和骨质疏松。

    此外，新妈妈应注意饮食清淡，避免食用过于油腻、辛辣食物，以免影响消化和身体恢复，同时要多喝水，保持身体的水分平衡，促进乳汁分泌。

关注恶露变化

    恶露是产后子宫排出的分泌物，其变化反映了子宫的恢复情况。新妈妈应注意观察恶露的量、颜色、气味等变化。如果恶露量增多、颜色鲜红、有异味，或者持续时间过长，应及时就医，以排除子宫复旧不良、感染等问题。

保持个人卫生

    产褥期，新妈妈的身体抵抗力较弱，容易发生感染。因此，保持个人卫生非常重要。产后，新妈妈每天应用温水清洗外阴，保持外阴清洁干燥；避免盆浴，以免污水进入阴道引起感染；勤换卫生巾和内裤。在这个时期，新妈妈可以洗澡，但要注意保暖，避免着凉。洗澡时，水温适宜，时间不宜过长。

心理调适不容忽视

    产后，需要特别关注新妈妈的心理状态。由于身体的变化、角色的转变、照顾宝宝的压力等，新妈妈容易出现焦虑、抑郁等情绪。家人应给予新妈妈足够的关心和支持，帮助她适应新的角色。新妈妈可以通过听音乐、阅读、与朋友交流等方式缓解压力，保持良好的心态。

    产褥期是新妈妈身体恢复的关键时期，科学的护理至关重要。新妈妈要重视自己的身体，遵循科学的护理方法，让自己在产褥期快速恢复。让我们共同努力，为新妈妈创造一个温馨、舒适的产褥期环境，帮助她们开启幸福的育儿之旅。

 （作者供职于山东省潍坊市中医院）