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秋季养生重在“润” |
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□徐文慧
俗话说：“一场秋雨一场寒。”入秋后，阳气衰退，阴气渐长。中医认为，人体要顺应四时阴阳的变化规律，入秋后，要顾护阴气，使阳气收敛，为下一步冬季的潜藏、来年春季的生发奠定基础。在日常生活中，秋季养生应注意以下几个方面。防秋燥
燥是秋季的主气，秋燥是外感六淫邪气的病因之一，人体极易受燥邪的侵袭而伤肺。肺气与秋气相通，在秋季功能最强。肺气不仅能够推动气血和津液滋养五脏六腑，还能通过宣发与肃降帮助人体排出废水和废气。因此，秋季润肺尤为重要。
秋季既有湿邪，又有热邪。中医认为，暑热、湿热属于温邪，清代医学家叶天士在《温热论》中提出“温邪上受，首先犯肺”的观点，意思是说温邪侵袭人体，首先伤害的是肺脏。大量的热邪堆积在肺脏，就会导致肺火，而肺脏又是身体抵御外邪的“第一道门槛”，与外气有密不可分的关系。
在各种温邪活动的秋季，如果出现咽喉疼痛、咳嗽、痰多、大便干结等症状，人们要及时清清肺。在日常生活中，人们可以进行深呼吸，每天15分钟~20分钟，一呼一吸，间隔5秒钟，让自然界的清气充盈肺脏，也把堆积在肺脏深处的热气、浊气呼出体外。人们还要补充津液，因为津液具有滋润濡养的功效。
在日常生活中，人们的饮食应减少辣椒、葱、韭菜、大蒜等辛辣食物的摄入量，同时应适量增加芝麻、糯米、蜂蜜、甘蔗、银耳、鸭肉等柔润食物的摄入量，还可以多喝米粥，以益胃生津。
防秋乏
夏季，大多数人都感觉身体充满力量；入秋后，就感觉变虚弱了。尤其是一些女性，秋季手脚变得冰凉，容易感冒，不仅感觉气虚无力，还常常犯困。
中医认为，天人合一。人的身体是随着天气的变化而变化的。夏长之时，自然界阳气旺盛，人体与自然界相互交融，也随之阳气充足。因为人的精力旺盛，所以消耗发散就比较多。秋季处于夏季和冬季之间，是阴阳转换的节点，如果不及时补充夏季的消耗量，就会出现困乏的现象。
那么，人们如何预防秋乏呢？
首先，要保证充足的睡眠。“早卧早起，与鸡俱兴”。早卧顺应阴精的收藏，以养收；早起顺应阳气的生发，使肺气得以舒展。人们只要做到起居有时、劳逸适度，保证充足的休息时间，避免熬夜，就可以顺应自然界的收藏之势。
其次，要适度运动，以对抗疲乏。适度运动是对抗疲乏的有效方法之一。散步、慢跑都是秋季适宜的运动方式。平时运动量较少者，应该从轻度运动开始，逐渐增加运动量。如果超出了自身的耐受能力，反而会增加疲劳感。
最后，要常梳头发，以保持头脑清醒。头部是穴位比较密集的地方。人们常梳头发，不仅可以促进局部的血液循环，还有助于疏通经络，起到按摩穴位的作用。
需要注意的是，部分疾病也会出现疲乏的症状。秋乏属于正常的生理现象，很容易得到缓解。如果乏力长时间得不到缓解，患者要及时到医院就诊。
防秋悲
“自古逢秋悲寂寥”“秋风秋雨愁煞人”。秋季容易使人产生悲伤的情绪，尤其是深秋。悲是一种不胜哀感的状态。悲伤过度会伤肺气。
人为什么容易悲秋呢？善悲之人，往往心肝偏虚，“心气虚则悲，实则笑不休”。心气不足的人，容易心神不宁。心气不足，又源于肝虚而不能生之。肝虚的人，情志不能很好地舒展，就会有悲秋的表现。
悲秋对人体的影响很大，中医理论强调，“悲则心系急，肺布叶举，而上焦不通，荣卫不散，热气在中，故气消矣”。人在悲伤时，心中郁闷，会造成肺叶举，影响肺气的宣降，上焦之气不能宣通，荣卫之气不能正常输布，热郁于中，耗之伤阴，这就是所谓的悲则气消。肺是相傅之官，辅助心脏来调节全身气血津液，悲伤过度会使肺失其职，从而出现气短、咳嗽等症状。
那么，人们如何缓解悲秋的情绪呢？
首先，人们可以艾灸或按摩阳陵泉穴。因为秋季属金，金克木，肝属木，肝气容易郁滞，从而出现口苦、善叹的现象。
其次，人们可以趁着秋高气爽之际，与亲人朋友一起欣赏大自然的美景，泛舟湖上，让不良情绪随风飘散。其中，最适宜的运动方式是登高看万山红叶。老年人可以选择散步、慢跑、打太极拳等运动，年轻人可以选择打篮球、爬山、游泳等运动。最后，人们还可以试试静功，闭目养神，做到动静结合。
此外，秋季是容易诱发多种疾病的季节，人们不仅要预防皮肤干燥等症状，还要预防腹泻等疾病。
（作者供职于河南省中医院）
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