□   在坐诊时，有患者问：“最近，我担任了科室领导职务，每天都要面对许多繁杂事情，比如经常开会、接受医院领导分配的任务、指导下属完成工作等。特别是面对新冠疫情，需要经常配合市级及医院疫情防控人员，做好防控工作，抽调科室医务人员奔赴一线，采集核酸。大家早出晚归，夏日，冒着酷暑，顶着烈日，汗流浃背；冬遇严寒，起早贪黑，安排医务人员培训，学习操作流程等，使我夜不能寐，经常凌晨就醒了，翻来覆去睡不着觉，以至于白天无精打采，我该怎么办呢？”
    还有患者问：“我是科室的业务骨干，又是一名硕士研究生，科研业务繁重，只有经常加班至深夜，才能完成当天的任务。其间，我时常被焦虑、烦躁困扰着，难以入眠，我该怎么办呢？”
    近年来，失眠发生率显著增加，每年有6000万左右的成年人出现失眠现象。这主要包括4个方面的因素，分别是生理因素（年龄大、女性）、心理因素（焦虑、抑郁）、社会因素（繁重的业务、就业压力/失业、收入低、未婚/离异/丧偶等）和不良生活习惯（吸烟、饮酒、肥胖、运动水平低/时间短、使用电子产品时间长等）。中年人不仅需要承担赡养父母和教育子女的双重任务，还面临着社会环境和工作的压力，易出现思虑过度、烦躁现象，引发失眠。另外，从事脑力劳动的人群失眠发生风险高于从事体力劳动的人群。同时，人际关系不融洽、性格内向、情绪不稳定亦会影响人们的睡眠质量。
    失眠与焦虑、抑郁关系密切。焦虑、抑郁会导致睡眠时间缩短、睡眠质量降低。失眠患者也会因对睡眠过度关注而产生焦虑、抑郁情绪，进而加重失眠症状。
    我们到底需要多少睡眠呢？如果睡眠太少或太多会有什么影响呢？有关研究结果发现，人们大脑中的“废物”会在睡眠中得到分解、代谢。如果这些“废物”不及时代谢，不断堆积会影响大脑健康。相关权威机构建议，18岁以上人群的睡眠时间最好控制在7小时～9小时，孩子则需要更多的睡眠时间。如果一个人的睡眠时间太多或太少，其健康水平就会下降，患病的风险增加，例如肥胖、糖尿病和心脏病。
    面对失眠，我们该怎么办呢？
    首先，面对压力，要学会减压，学会降低自己的心理预期。世上不如意的事情十有八九，学会放下，对于不合理的事情要学会拒绝，勇敢说不。要勇于接受现实，接受自己的不完美，以及他人的缺点，人们常说：“大肚能容天下难容之事。”只有在工作上兢兢业业，家庭和睦，心胸开阔，心情就会愉快，睡眠质量才能提高，身体也随之健康了。同时，理解“吃亏是福”的内涵，也就不在乎暂时的名和利了。
    平时，我们总是为了太多遥不可及的东西疲于奔命，却忘了人生真正的幸福，只不过是灯火阑珊处的温暖和柴米油盐的充实。无论挣得多或少，经历的事情是好是坏，请记住，如果你和家人身心健康，就是最好的结果。
    其次，保持适度的有氧运动，可消除负面情绪，改善睡眠状况。在运动过程中，要把握好运动时间和强度。世界卫生组织（WHO）建议大众每周至少完成150分钟中等强度或75分钟高等强度的运动。
    再次，保持规律作息，适时调整作息时间。事实上，这样可以提高生活质量，有利于身体健康。人们的生物钟是用来调节24小时内的睡眠和醒来的模式。达到每晚早睡的目标是需要循序渐进的，睡觉前，可让卧室的光线尽可能柔和一些。在做出这些改变后，压力减轻了，情绪、认知和睡眠情况也会有所改善。
    平时，人们觉得周末睡懒觉可以弥补睡眠不足。事实上，这不能消除睡眠不足对身体的不良影响，应坚持每晚至少有7小时的睡眠时间。
    经过上述努力后，如果失眠状况不能得到及时改善，建议找精神专科医院失眠科室的医生咨询，在排除器质性疾病及精神类疾病后，医生会对症治疗，采取有效的防治措施。
    总之，只要相信自己，相信医生，积极配合治疗，就能获得健康的睡眠。
    （作者供职于郑州市第八人民医院检验科）