□王文真

   节日期间，面对颇为丰盛的美食，大家难免比平常吃得多，尤其是大鱼大肉这些相对油腻的食物吃得过多，就会给肠胃造成很大负担。如果不小心吃多了，怎样给肠胃减负呢？
    多吃蔬菜、水果
    蔬菜、水果中富含膳食纤维，可以起到解油腻、促进肠胃蠕动的功效，同时还可以预防便秘，改善人体代谢功能。吃得过于油腻后多吃蔬菜、水果，有利于从源头上控制油脂摄入，让身体进入良性循环。
    加强运动
    坚持运动、放松心态，是帮助我们增加胃口、促进消化的关键，尤其是在大鱼大肉之后，一定要多运动。除了日常生活中的身体活动如做家务、交通往来外，还要加强主动性运动，每天保持6000步以上，每周保持5天左右的中等强度运动（例如快走、跳舞、游泳、擦窗、拖地板、手洗大件衣服等）。同时也要保持愉快放松的心情，享受假期的好时光，减少不必要的焦虑。好的心情在一定层面上能够帮助我们减轻饮食不当带来的身体不适。
    自制解腻消滞茶，减轻肠胃负担
    吃较多油腻、不易消化的食物，已经感到不适的人群，可以尝试自制解腻消滞茶，以减轻肠胃负担。接下来，我为大家推荐几个食谱。
    1.苹果酸梅汤
    准备乌梅15克，茯苓15克，苹果两个，冰糖少许。先把药材放在清水中浸泡半小时，然后放入锅中用小火煮30分钟。然后把苹果切成块，放入锅中慢慢地煮，最后加入几块冰糖调味。
    2.洛神花茉莉茶
    准备3朵洛神花、3朵茉莉花。将洛神花与茉莉花一起放进茶锅里煮15分钟左右，或者直接用沸水冲泡，可以放几块冰糖调节口感，这样才能让煮出来的茶更加可口。
    3.糊米茶
    准备大米或大麦30克左右。将大米在锅里炒至焦褐色后泡水喝，或者用大麦炒香后泡水喝，能够很好地帮助消化，减轻肠胃负担。
    4.山楂陈皮茶
    准备焦山楂15克，党参10克，陈皮10克。先把各种材料洗净，然后一起放进锅里，用小火煮两小时左右，盛出即可饮用。
    按摩穴位消食
    1.下脘穴
    下脘穴为任脉腧穴，具有和胃消食之功。手微握成拳，拇指指腹点按于穴位上，先顺时针点揉，再逆时针点揉，如此交替按摩3分钟~5分钟，以穴位局部感觉轻微酸胀为度。每日可按摩多次。
    2.摩腹法
    通过摩腹法可以帮助消化，消除腹胀。每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。一定要注意力度，动作一定要轻柔，力道太大会揉痛肚子，可能事与愿违。
    结束语
    节日期间，亲朋好友在一起，尽情享受相聚的快乐，放开吃无可厚非，毕竟开心很重要。但热闹的同时，也要记得坚持健康的饮食原则，要对自己的身体负责。
    （作者供职于郑州大学第五附属医院消化科）