□郭万超

脑出血是指非外伤性脑实质内血管破裂引起的出血，占全部脑卒中的20%～30%，急性期病死率为30%～40%。脑出血主要与脑血管病变有关，即与高血脂、糖尿病、高血压、血管的老化等密切相关。脑出血的患者往往在情绪激动、用力时突然发病，早期死亡率很高，幸存者中多数留有不同程度的运动障碍、认知障碍、言语吞咽障碍等后遗症。许多人认为脑出血是老年病。其实不然。由于吸烟、酗酒、生活方式不健康、作息不规律、过度劳累等原因，如今，患脑出血的年轻人越来越多。那么，应该如何预防脑出血呢？掌握这9点非常重要，赶紧往下看。
    定期接受检查
    想要预防脑出血，就应该定期进行检查，定期测量血压，防止出现一些容易导致脑出血的疾病，例如免疫性疾病、糖尿病、冠心病、高血脂等。一旦发现这些疾病，患者要马上积极治疗，定期做检查，采取措施降低或稳定血压，防止血压突然增高。
    戒烟戒酒
    长期吸烟酗酒可能会导致人体的血管进入收缩状态，也同样会促进动脉硬化的形成。所以，如果本来就存在冠心病或者高血压，为了有效预防脑出血，就应该避免吸烟喝酒。
    保持精神乐观
    情绪不佳也是引发脑出血的一个原因。在日常生活中应该保持乐观的情绪，避免过于激动、过于紧张和疲劳，防止动脉硬化和血压上升，避免发生意外。
    饮食必须清淡
    在日常生活中应该养成健康的饮食习惯，不吃或少吃动物脂肪或胆固醇含量高的食物，可以多吃豆类、水果、蔬菜和鱼类等。这对血压较高、动脉硬化、高血脂者更为重要。
    注意劳逸结合
    长时间处于超负荷状态，是年轻人发生脑出血的主要原因。所以，要合理安排工作，保证足够睡眠，避免过度劳累。不管是脑力劳动者还是体力劳动者，都不应该超负荷，要注意劳逸结合。在长时间加班熬夜之后，应该适当休息。
    保持大便通畅
    过度用力排大便，可能会造成脑出血。在日常生活中要多吃富含高纤维的蔬菜、水果，多饮水或者蔬菜水果汁，促进肠胃蠕动，软化粪便，减少便秘，以免排便用力过猛导致血压突然增高。
    注意季节变化
    季节变化导致的气温骤降也是引发脑出血的一个重要原因。在日常生活中一定要注意防寒避暑，减少寒冷和高温对机体的影响，避免发生血管舒缩功能障碍，使血压波动幅度加大而发生意外。
    加强锻炼
    中老年群体容易发生脑出血的主要原因就是缺乏锻炼。在日常生活中，应该多做一些比较柔和的运动，不仅可以增强体质，还可以避免意外的发生。
  选择好运动方式后，应该结合体质来控制时间，最初尽量不要超过半小时，以后可以逐步增加。
    避免动作过猛
    蹲下、弯腰及卧床、起身时，动作要缓慢，可以低下头眼睛向下看，缓缓坐起来或站起来。
    结束语
    通过本文的科普，相信大家对于预防脑出血有了一定了解。
    总而言之，脑出血对患者造成的危害是很大的，在生活中一定要积极做好疾病的预防工作，注意休息，养成健康的生活方式。
    （作者供职于台前县人民医院内科）