炎炎夏日肝火旺 当心“情绪中暑”
□席 娜

   王女士是一家公司的高级管理者，平时工作压力大，加上近两年新冠肺炎疫情等原因，她的神经每天都绷得紧紧的。最近，随着持续的高温天气，王女士心情烦躁，思维紊乱，不能安下心来思考问题，还健忘，整天感到疲惫不堪，不思茶饭，头痛失眠，甚至连说话都带着“呛人的火药味儿”。
    平日里，那么温文尔雅的一个人，情绪突然变得阴晴不定，常因一些微不足道的小事而情绪烦躁，大发脾气。前几天，王女士在开车去上班的路上，因与对面的车互不相让，发生了争吵，竟然闹到去派出所协调的地步。对于自己的过激行为，王女士自己也很苦恼，她说天气一热，就莫名其妙地控制不住自己的情绪，看谁都不顺眼，以至于公司不少人建议她到郑州市第八人民医院找心理医生治病。
    其实，像王女士这样的情况并不是个例。连日来的高温天气，让郑州市第八人民医院心理门诊的就医者有所增多，其中不乏城市白领人士。郑州市第八人民医院主任医师张中发提醒大家，在高温天气里，如果出现情绪烦躁、大发脾气、记忆力下降等症状，有可能是“情绪中暑”。
    “炎炎夏日，人们往往易动肝火、发脾气，出现心烦、急躁、发怒等症状。这都是‘情绪中暑’惹的祸。”张中发说，人的情绪和天气有着密切关系，尤其当气温超过35摄氏度时，天气对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响会更加明显。特别是在炎热的夏天，大约有10%的人会莫明其妙地出现情绪和行为异常，进而表现为固执地重复一些生活中的动作，比如反复洗手、持续拖地等。
    具体来说，“情绪中暑”的主要症状是心情烦躁、情绪低落、乱发脾气、思维紊乱、行为异常，以及对事物缺乏兴趣等。另外，还有一些人因追求完美而导致工作中出现失误，盲目自责，如果这种情绪长久持续，很容易出现心血管和心理等方面的疾病。
    “此外，有的人即使所处环境并不热，也会因为看到窗外强烈的光线照射等而产生烦躁情绪。”张中发说，“除了气温变化外，出汗较多、睡眠不足及饮食不足等不良因素还会导致人体电解质代谢障碍，影响大脑神经活动，致使人们出现情绪和行为方面的异常表现。”张中发说。
    那么，如何远离“情绪中暑”呢？张中发建议，这种夏季情感障碍的发生，除了气温的变化外，还与人们的出汗量大、睡眠时间少和饮食不足有关。因此，人们应该顺应夏季昼长夜短的特点，及时调整自己的工作计划和生活节奏，并明确目标，适当放缓进度。同时，要保证充足的睡眠，在封闭的房间里不要待得过久，居室要注意通风，并尽可能地将室内收拾得简洁一些，避免出现压抑感，特别是早晚室内外气温相对较低时，宜打开门窗通风。
    在饮食方面，张中发也开出了“药方”。“由于夏季出汗量大，建议大家适量食用咸味食物，可补充身体排汗所流失的矿物质。同时，在保证营养的前提下，少食辛辣、油腻的食物，少饮烈酒；多食富含维生素的瓜果蔬菜；要多饮水，以调节体温，改善血液循环。”张中发建议大家，适量做一些自己喜欢的体育运动，可促进肾上腺素和多巴胺的分泌，使大脑兴奋起来，有助于消除疲劳；遇到不顺心的事，要学会情绪转移，或找朋友倾诉，说出心中的烦恼；要学会自我调整，多做深呼吸，以“冷却”不良情绪。在必要时，大家可找心理医生咨询，消除不良情绪。