春节过后  警惕节后综合征
本报记者 王 婷  通讯员  席 娜

   春节过后上班第一天，因适应不了上班节奏的王丽（化名）满面愁容地来到郑州市第八人民医院，找到心理专家看病。王丽告诉医生：“春节放假后，因为了防控新冠肺炎疫情，我哪儿也没敢去。”况且，在家是独生女的她，每天在父母的精心照顾下，除了饭来张口，衣来伸手外，余下的时间几乎是睡觉，或上网聊天、看视频、打游戏，不管是白天还是黑夜，对她来说，这个春节过得非常自由、快乐。可是，等到春节假期结束后，她回到单位上班，整个人立马精神不振了：一是感到身体疲惫、提不起精神；二是坐立不安、心神不定、食欲下降、夜里失眠；三是没法进行正常工作，无法集中精力；四是尤其想到每天8时需要准时坐在办公室里工作，就感到郁闷，心情烦躁；五是想起上班就产生恐惧、焦虑情绪，感到烦躁不安。
    “这是典型的节后综合征。”郑州市第八人民医院主任医师张中发说，其根本原因在于，在长假期间，人们娱乐玩耍，或外出旅游、走亲探友，休息的时间反而比平时上班时还少，作息时间和生活规律被打乱，扰乱了生物钟。加之，节日期间饮食无规律，许多人时常烟酒无度，暴饮暴食，造成营养搭配不均，以致身体各个器官超负荷运转，极易引起功能紊乱，尽管还没有达到发病的程度，但是已经让人体感到不适了。这样，长假结束后，人们一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，出现各种亚健康症状，还容易诱发各种疾病。这种心理不适一般发生在上班的前几天，也有人会持续一周左右。
    目前，春节假期已经过去了，许多人重新投入工作中。但是，走进办公室的人，往往会发现自己提不起工作兴趣；坐在办公桌前，却不想工作，感到头昏、胸闷，总觉得身体疲惫、心情烦躁，不能集中精力工作。那么，如何克服长假后的节日综合征呢？张中发给出以下调整方法：一是体力恢复；二是心理恢复。身体恢复相对来说比较容易，比如经常步行、慢跑、做体操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态；对于心理方面的调整，首先，制订一个具体计划，比如节后的工作安排和工作目标；其次，主动找一些朋友了解一下各自对工作的应对方法，聊天也是一种排解郁闷的方法。如果症状无法改善，就需要求助心理医生了。
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节后综合征主要症状
    睡眠紊乱：长假玩乐过度，甚至通宵喝酒、打牌等，不给身体保留充分的休息时间。这样，就打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果睡眠紊乱就会找上门。
    恐惧上班：经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有一些不适应，一些上班族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班产生恐惧心理。因为在长假里对自己的休假没有合理计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。到了上班的时候，生物钟调节不过来，短时间内适应不了紧张、繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。
    神经性厌食：过节期间，往往出现一天内不停地吃、喝现象，吃得多了，就容易积食，引起神经性厌食。
    退潮忧郁症：在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活与工作中，因而会感到孤单、抑郁、无聊等。
专家名片
    张中发，主任医师，科室主任，毕业于河南中医学院（现为河南中医药大学）医疗系，从事精神科临床工作30多年；临床经验丰富，科研能力强，诊治思路独特；曾师从我国著名精神病学家罗和春，深得老师诊治用药之精髓，先后撰写论文20余篇，撰写专著一部。
    专业特长：擅长精神分裂症的早期干预，神经官能症的心理治疗，尤其在抑郁症诊断、用药、预防方面具有独到之处。