秋季如何养生
□闫惠霞

   中医药是我国优秀传统文化的重要组成部分，其养生文化更是被世人所重视。早在《黄帝内经》开篇《素问·上古天真论》就讲道：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”这里的“道”是指自然界变化的规律，“阴阳”即代表自然界变化的规律，“术”指的是方法，“数”指的是理论，“食饮有节，起居有常，不妄作劳”指的是生活方式。这段条文的意思是说，上古时，按自然界的变化规律而起居生活的人能活到一百多岁。

   “天人合一”的整体观是中医学的最大特点，因自然界最大的变化是春、夏、秋、冬四季更迭。因此，中医养生最讲究的是四季养生。
    秋季通常指农历七月、八月、九月，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6个节气，从自然界变化规律来看，处于一个阳消阴长的变化过程中，分为初秋、仲秋、晚秋3个阶段，气温由热变凉，万物亦渐萧条，表现为一派肃杀的景象。按五行配五脏理论，秋具有肃杀、收敛的气质；肺具有清洁、肃降的功能，秋与肺同属金，故秋季五脏内应于肺。因秋季为燥气所主，故肺在秋季主感燥气，易被燥邪损伤，所以秋季养生首当养肺。又因燥气分为温燥和凉燥，秋分之前为温燥，秋分之后为凉燥，所以养生亦有区别。
    现在已进入霜降节气，处于晚秋阶段，气温也日渐下降，衣食住行也应随之改变。下面我就谈谈晚秋养生的注意事项。
    1.饮食应少辛多酸，适当进补。因辛主宣散，酸主收泄，食辛违背了秋季的特点，故应多吃一些山楂、苹果、葡萄、柠檬之类的酸性食物，以收敛肺气；再者应食一些滋阴的食物以防秋燥，如梨、蜂蜜、山药、芝麻、百合、鸭肉等；亦可食大枣、小米等以养胃气。过了寒露节气，就可以适当贴秋膘了，也就是说要结合自己的体质适当进补，但注意不要过食甘肥厚味，以免引发血脂增高。
    2.衣服要适当增加，注意保暖。俗话说“春捂秋冻”，是说秋天别急着加衣，要适当冻冻以适应秋冬寒冷的外界环境；但进了寒露节气，就要适当增加衣服，注重保暖，避免引起颈、肩、腰、腿痛，诱发风湿性关节炎。
    3.起居应早睡早起，适量运动。起居也要符合阴阳消长的自然规律，早睡以顺应阳气的收敛，早起使肺气得到舒展，防止收敛太过。同时，因秋高气爽，卧室也要经常通风换气，以保持室内空气新鲜洁净。运动要适量，不能太过，避免出汗过多，阴津耗伤，以免导致咳嗽、心悸、乏力等，最好选择散步、慢跑、打太极拳等，运动以微微出汗为宜，运动后的心率减去年龄应小于110次/分。
    4.心情要保持愉快，养肺怡心。秋季肃杀，人们易“悲秋”，导致情绪低落，所以应进行户外活动，登高望远，欣赏一下秋季的红叶，心情愉快，乐观向上，达到运动健身又养肺怡心的目的。
 （作者供职于温县中医院）