驻马店市精神病医院（驻马店市第二人民医院） 张 曼

    随着人们生活水平的普遍提高，物质极大丰富，加上科技发展，生活方式的改变，劳作减少，体重超标的人越来越多。
    超重、肥胖和体重过低都会影响人们的健康，特别是超重和肥胖问题，已经成为严重影响我国居民生活质量的重要因素。
    超重可增加患心血管疾病、肿瘤和糖尿病、脂肪肝等疾病的风险；肥胖者易患内分泌紊乱、骨关节病、脂肪肝等疾病；体重过低则会影响青少年身体和智力的发育。因此，维持健康体重显得尤为重要。
    健康体重不同于标准体重，也不等于正常体重，而是一个范围值，可通过体重指数（BMI）进行反向推算。
基本知识要点
    体重指数（BMI）=体重（千克）÷身高（米）的平方。成人的BMI数值低于18.5为过轻，数值18.5~24.99为正常，数值25~28为过重，数值28~32为肥胖，数值高于32为非常肥胖。专家指出，最理想的体重指数是22。
    体重与能量的进出平衡有关。当吃进去的能量大于消耗的能量时，多余的能量就会在体内成为脂肪并积存下来，久而久之，就会导致肥胖；反之，当进食能量小于消耗量，体重便会降低。
    维持健康体重贵在坚持，选择健康的生活方式是根本，解决超重、肥胖的问题关键在于预防。保持健康体重，合理膳食、适量运动非常重要。
    为了维持健康体重，首先，我们要控制总热量的摄入，坚持吃、动平衡。其次，要减少静坐时间，加强运动，调整生活方式。在这个过程中，要循序渐进，切忌有一蹴而就的心态。