□谢书敏

   真的不敢想象，15年前我曾是一名烟民。说实话，我是怎么染上烟瘾的，连我自己都不清楚。1976年，在我18岁那年，高中毕业返乡务农，村里的烟民很多，诱惑在所难免。可能是受他们的影响，我由不吸烟到试着吸烟，再到主动吸烟，逐渐成为地地道道的烟民。
    1977年恢复高考，我成为一名学生。身份变了，吸烟的习惯没变。两年后，我走上工作岗位，基本上一天吸一包烟。再后来，我到原洛阳市卫生局工作，包括到美国当访问学者，都没有放弃吸烟。直到2001年5月31日戒烟，我是一名有着25年烟龄、每天平均抽两包烟的烟民。
    25年中，我试图戒过两次烟，但都没有成功。在我40多岁时，高血压病、高脂血症等基础疾病不时侵扰，吸烟的危害已毋庸置疑。有时，自己会问：“吸烟给你积累了什么？能戒吗？以前两次都失败了，还能再戒第三次吗？能成功吗？”思考再三，一种强悍的心力像无形的推手使我毅然决定：“戒烟！不就这么点儿事，要没有这点儿毅力还能干什么！”
    怎么戒？上两次没有成功，主要原因在于：一是缺乏计划性；二是心理准备不足；三是要求标准不高。针对这3个问题，2000年12月1日，我确定了包含3项内容的戒烟计划。
    戒烟日期：2001年5月31日（世界无烟日）。戒烟标准：从当日零时起，香烟不再接触自己的口唇。付诸行动：第一步，心戒；第二步，行为戒。
    心戒，就是戒烟前的心理准备（实际上还是烟民）。从确定计划到真正戒烟，我进行了6个月的心戒。一是强化戒烟意识，搜集吸烟危害健康的素材，做一名戒烟、控烟的宣传者和倡导者；茶余饭后、工作之余，见缝插针宣传戒烟知识，强化自己的戒烟意识。二是把这些年出现的咳嗽、吐痰、高血压病等都“归罪”于吸烟，增加厌恶感。三是洗心、换脑，就是每天念叨戒烟日期和标准，强化戒烟观念。在每次进行吸烟、买烟、拆烟包等“烟事”活动前，都要念叨“5月31日我就戒烟了”；在同事、亲朋面前不断宣示自己的戒烟日期。也有人问我：“你不是要戒烟吗？为什么还吸烟？”我就再讲：“我的戒烟时间是5月31日。”就这样反复强化戒烟概念，起到洗心、换脑作用。
    心戒了半年，到5月30日（世界无烟日的前一天），我自觉地做了两件事：一是从家到办公室，把所有与烟有关的东西统统打包；二是在5月30日23时吸了最后一支烟。
    行为戒，就是实施戒烟的具体行动。2001年5月31日，是我确定戒烟的日子，从早晨醒来我就不再吸烟了。就这样，15年过去了，我没有再吸一口烟，彻底甩掉了烟民的帽子。我戒烟成功了！
    烟戒了，有反应吗？这是回避不了的问题。作为有25年烟龄的烟民，戒烟后的反应肯定有。第一周可以认为是戒断反应的“急性期”，有明显的惯性依赖，但由于前期心戒的铺垫，靠意志力的控制，顺利地度过“急性期”；随后的两个月内，看见别人吸烟还有依恋，但都是一过性的，很容易控制；再过两个月，一些典型的“症状”出现了，体重增加了4千克，坐着站着都不舒服。我清楚，戒烟后吃饭有味，没有刻意进行饮食控制。有人把发胖归罪于戒烟，我是不赞同的。通过合理膳食调节，加上适量运动，肥胖是完全可以控制的，我的实践也完全证实了自己的观点。
    现在，我对吸烟是极度厌烦的。在公共场所，若有吸烟者迎面而来，我会掩鼻闭气，避其烟味；不和吸烟者近距离交谈，确实不想闻到对方口中的烟臭；不愿坐吸烟人开的车，因为车内吸附着大量的烟味；在住宾馆时，若房间有烟味，我会要求服务员调整房间。总之，我可以尊重吸烟者的人格，但我不会与其近距离接触。
　　  “戒烟，先从心戒。”这既是我的戒烟体会，也是我的戒烟之路。
    （作者为原洛阳市卫生局党组成员、爱卫办主任）