专家提醒：保护颈肩腰椎，运动不可缺少
本报记者 李伟强 通讯员 安 华

  “一二三四，二二三四……”循着口号望去，做操的不是学生，而是老师；喊口号的不是老师，而是医生；做的不是广播体操，而是颈肩操。9月8日上午，在教师节前夕，郑州人民医院的骨科专家来到郑州市金沙小学，为老师讲解保健知识，并现场传授颈肩操。
  每天备课、批改作业，老师不得不久坐，长时间低头伏案工作。久而久之，可能诱发腰椎间盘突出和颈椎病，出现颈背部肌肉酸痛、颈椎腰椎活动受限、上肢麻木，甚至头痛、头晕、恶心等症状。郑州人民医院骨科副主任医师邵世坤博士介绍：“这是教师常见的职业病。每天都有患颈椎、腰椎疾病的老师来医院咨询，每年利用假期来做颈椎、腰椎疾病手术的老师特别多。很多老师都是病变发展到了相当严重的程度后，才来就诊治疗，从而错过了治疗的最佳时期。”
  “当老师既是个体力活，又是个良心活。只要是负责任的老师，都会认认真真地进行教学，但在中小学教学几乎就是‘半体力’劳动，需要付出非常大的精力。长期下来，我们难免出现一些亚健康情况。”在现场，不少老师说出了自己的无奈。
  “从我们的调查结果来看，过半老师有颈肩痛的症状。”邵世坤说，教师是颈椎病的高发人群，这是由于教师经常连续伏案工作，颈椎处于长时间向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，违背了正常的颈椎生理曲线。
  邵世坤提醒，教师应尽可能保持自然的端坐姿势，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线。伏案一段时间，应抬头向远处眺望半分钟左右，还可以做一些扩展胸部、扭动腰肢、活动四肢的小运动。这样既可消除疲劳，又有利于颈椎的保健。在使用电脑时，应尽量使用略低一些的椅子，以免长时间低头。休息时应该用合适的枕头垫好颈部，以免破坏颈椎的生理前弯。
  “课间做操效果最好。”邵世坤说，教师应该养成主动进行体育锻炼的习惯。主动体育锻炼时，人的心情比较放松，全身机能得到协调，可以提高自身的免疫力和抵抗力。
  另外，针对教师“长坐久站”的职业特点，邵世坤建议教师在长时间伏案工作时，要保持正确的坐姿，一小时左右就站起来活动一下，让颈椎和腰部都得到一定的放松，课后一定要多做颈肩操进行放松。