在我国，人到了60岁，也就到了花甲之年。这时人在生理上会出现一些明显的变化，如疲劳、疼痛等症状出现的次数频繁，腰、腿不如从前灵活，以前可以轻松完成的事现在做起来会感到吃力。这些都是身体机能减退的表现，所以经常做些花甲功课，对延缓机体功能减退、提高生活质量很有益处。
认识课
    随着社会的进步、科技的发展和生活水平的提高，人的平均寿命也在增加，身边的百岁老人越来越多。和老寿星们比起来，“花甲”还很年轻。虽然已不是十八九岁的年轻人了，但老年人也要从内心上有一股子精气神，积极乐观地面对生活。同时，老年人对自身生理方面的客观变化要重视起来，承认机体功能减退的事实，树立正确的认识，积极学习有效的应对方法；树立预防为主的思想，平安、快乐地享受花甲之年。
手工课
    手工课的内容是给自己做一张“花甲名片”。准备好卡纸、剪刀、尺、笔就可以开始了。先用尺、笔在卡纸上按普通名片规格（5.4厘米×9厘米）划线，然后用剪刀裁剪成卡片。在卡片上写上：家人或朋友的电话号码、自己的血型、疾病史、药物过敏史、目前正在服用的药物名称等内容，外出时将卡片随身携带。“花甲名片”不是用来发送给别人的，而是在自己遇到困难时，给别人提供信息，快速获得有效帮助的。
防跌倒课
    老年人最忌跌倒，这节课上要准备两件东西用来防止跌倒：鞋和小凳子。
    一双合适的鞋是防止意外跌倒的第一关。鞋的要求是合脚、鞋底柔软、防滑，穿着透气、舒适，到了冬季还要能保暖。在家门口1～3公里范围内活动，多用走路代替骑车，走路以慢步为宜，走走歇歇、量力而行；再远些的距离选择坐车出行，两轮交通工具如自行车、摩托车、电动车尽量避免。小凳子在洗淋浴和上厕所时使用。浴室地面湿滑容易摔倒，加之一般浴室空间小、地面硬，老年人摔倒后易发生磕碰，造成二次损伤，有心脑血管疾病的人往往还会诱发脑出血、心脏病等基础病。因此，在洗澡过程中老年人要特别注意不要摔倒。所以准备一个小凳子，采用坐姿洗淋浴比较安全。同样出于安全的考虑，鼓励花甲老人上厕所时使用小凳子（有坐便器的使用坐便器），以坐便代替蹲便，有心脑血管疾病的人更应坚持采用坐便的方式。
保护腰背课
    腰背保护常常被老年人忽视，临床上常见到老年人由于错误使用腰背部力量而引发肌肉、骨骼损伤，严重时引起神经损伤而使肢体功能受限。因此，老年人需要加强对腰背的保护并进行适当的锻炼。
    练坐姿。坐在椅子或沙发上时，尽量不要长时间身体前倾或坐得笔直，可以尝试保持上身后仰，上身与大腿的夹角在120～135度之间，背部依靠椅背或沙发背从而获得较好的支撑，腰部悬空的地方垫上柔软的枕头，两腿自然放松。后仰这个坐姿可以显著减轻腰椎受到的压力，对保护腰椎及其周围组织很有好处。
    练下蹲和起身。当需要捡掉落到地上的东西时，有些老年人仍喜欢使用弯腰、探头这个动作。这个动作对年轻人来说不算什么，但对老年人，特别是有心脑血管疾病的老年人来说非常危险。因为这个动作往往会增加老年人的腰背负荷，并容易使脑部血管压力突然加大，是造成老年人腰背损伤、诱发心脑血管疾病的危险因素。练习并采用下蹲、起身这个动作可以让老年人正确使用腰背部力量，有效防止腰背部肌肉、骨骼的损伤，保护腰椎，减少诱发心脑血管疾病的危险因素。在下蹲和起身时，两脚开立比肩稍宽，脚掌抓地，脚跟稍稍离地，上身与地面保持垂直，缓慢下蹲和起身。此时，可以用手借助身边的桌腿、沙发、栏杆等物辅助用力，但要注意上身不要刻意前倾，也不要后仰，因为那样很难保持身体平衡，容易摔倒，还会增加腰椎负荷。
    锻炼腰背功能的体操。练下蹲和起身是为了掌握正确使用腰背部力量的方法，而要使腰背有力量，还需要经常做体操。第一节，起式为平躺并腿，两脚掌、两肘和头部为支撑点（五点支撑）；接着腰背用力，将身体躯干尽量上抬，当抬不动时，坚持5～10秒，还原为起式，重复20次。注意保护头颈部，如果头部做支撑点感到吃力，不要勉强，可以加上两肩一起形成支撑面。第二节，起式为平躺。接着左脚的脚尖勾起，慢慢抬起左腿（膝盖不弯曲，左脚与左腿呈“L”形），尽量上抬，当抬不动时，绷住劲儿，保持5～10秒，还原为起式，重复20次；然后右脚脚尖勾起抬右腿，方法同上。第三节，起式为俯卧。接着双肩后拢，胳膊向后上方伸展，膝盖不弯曲，头脚抬起，让身体呈弓形，保持5～10秒（这个姿势象小燕在飞，所以有人把它称为“燕飞”），还原为起式，重复20次。
    以上功课都不复杂，但对保护老年人的健康却有不小的作用，老年人可以在生活中结合自身情况来选择练习，不必强求，也不必拘泥于形式。