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3招防便秘 |
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信阳市第四人民医院 钱永萍
自古以来，无论是健康讲座，还是中医养生，都对便秘很重视，但在临床上患便秘的人比比皆是。一个68岁的患者习惯性便秘10余年，每七八天排便1次，每次需要1个多小时。并且，该患者常常需要用肥皂条、开塞露辅助排便，甚至用手抠出干结的大便。结果，该患者长期下蹲用力造成子宫严重脱垂，膀胱长期压迫性尿失禁，慢性胃炎不能正常进食，同时伴有高血压、冠心病等病史。仅仅一个排便困难，造成如此严重的后果。因此，便秘的患者一定不能小视，要早期预防，最好以食疗为主，养成良好的排便习惯。下面，笔者介绍几种预防便秘的方法。
一、合理饮食。中医讲究药食同源，一日三餐多吃粗纤维食物和蔬菜，如芹菜、菠菜、红薯、南瓜、土豆、玉米、芝麻、胡桃、大枣等。需要进食流质食物者，用芹菜、菠菜等煮成粥，就不影响粗纤维的摄入了，千万不要因为流食而单纯用牛奶、豆浆替代蔬菜。对有便秘先兆的患者，每天晨起喝一杯蜂蜜水，不仅可以润肠通便，而且可以补充夜间丢失的水分。便秘严重者，可于睡前喝一杯蜂蜜水，配合腹部按摩。
二、养成定时排便的习惯。排便受大脑皮层高级中枢控制。因此不论任何情况，人们都要养成每天定时排便的习惯，偶尔因工作或环境因素影响排便，也应在24小时内补上。
三、养成坚持锻炼的习惯。性别、年龄、工作性质不同阶层的人们，都可以做一些挺胸、收腹、伸腰的运动，以锻炼腹肌，促进胃肠道的蠕动。在办公室工作的上班一族，可以每隔1小时站起来活动活动，做挺胸、收腹、提肛的动作。保持良好的姿势，不仅可以完美体形，而且可以锻炼腹肌，有利于排便。
文首提到的那位患者，通过上述方法锻炼，逐渐养成每天定时排便的习惯，全身轻松，精神面貌也焕然一新。 |
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