夜幕降临,华灯初上,打拼在外的人们陆陆续续回到家里,聚在一起开心的吃一顿丰盛的晚餐,或聊聊天或看个下饭剧,无疑是一天中最惬意的时候……

　　随着人们生活方式的改变,晚餐逐渐取代了午餐成为一天之中的正餐,因此,晚餐吃得好吃得健康就尤为重要。

　　但是青海东大君了解到,很多人在这一正餐上存在着健康隐患。有些人忙于应酬,下班之后不回家吃饭,只能在外面的餐馆里大吃大喝,数个小时之后,才挺着个大肚子,晃晃悠悠的回到家里;还有些家庭晚餐八九点、甚至十点才开始吃晚餐,结果睡觉的时候肚子里的食物还没有消化;还有些人忙于工作熬夜加班,晚餐成了宵夜,吃完之后立马睡觉……

　　以上这些不良的晚餐习惯,会给身体造成不小的负担,为日后的身体健康埋下“定时炸弹”。

　　事实上,晚餐要吃得好、吃得健康也很简单,只需要掌握一些原则。下面青海东大君就为大家介绍下一顿健康晚餐应该有的亚子～

　　1、晚餐不要吃太饱,要根据自己的身体状况和个人需求,吃到7分饱就好。超过8点就不要在进食了,这样既能有饱腹感又可以减少肠胃负担,保护肠胃健康。

　　2、晚餐尽量选择含有膳食纤维和碳水化合物的食物。晚餐应该有两种以上的蔬菜,并定期吃一些粗粮换换口味。

　　3、晚上尽量少吃水果、油炸食品、甜点等,还有尽量少喝酒,保证晚上睡觉肠胃能得到良好的休息。

　　4、晚上经常应酬的朋友在饮食上更要走心。在外面应酬活动一定没有在家里轻松,再加上公共场所,烟草酒精等有害物质刺激,势必会影响肝脏健康肝脏。因此外出应酬可以多吃一些保护肝脏的食物,例如鸡鸭肉、鲈鱼、桂鱼,还有一些蔬菜水果类等等。

　　5、对于脑力工作者来说,慢性疲劳和精神不足是一大消耗,因此脑力劳动者晚餐更要注重营养摄入,适当多吃一些高蛋白食物,最重要的就是要保证饮食新鲜、营养搭配,满足身体营养需求。

　　“人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌”。一日三餐是我们老祖宗经过上千年的实践总结出来最符合人体规律的饮食经验,即使到了今天那也是绝对经得起检验。因此,青海东大君还是希望大家不要“逆天道而行”,好好吃晚餐,照顾好身体,照顾好肠胃!