□席 娜

牵动千万人心弦的高考终于落下帷幕，广大考生和考生家长都从高度紧张的状态一下过渡到了相对松弛的状态。
考试虽然结束了，但在等待分数、报志愿、等待录取的一系列过程中，难免会因外界诸多客观因素的变化，导致考生和考生家长出现一定程度的情绪波动。
郑州市第八人民医院业务副院长孔德荣说，考后放松是重要的，也是必需的，但是要合理作息，不能毫无节制地玩游戏、追剧，作息紊乱、黑白颠倒等都是不可取的。
平常心对待 及时树立新目标
孔德荣建议，广大考生这一时期不能只是“躺平”，适度做好心理调适也很必要。休息几天后，考生可以对假期进行规划，树立新的目标，提升自己。比如，考个驾照、学做几道菜、参加一些志愿服务活动等。
如果因为担心成绩而出现紧张、焦虑、闷闷不乐的状态时，建议在此时转移一下注意力，通过运动、听音乐、看电影、旅游等自己感兴趣的事来减压放松，也可以多和同学、朋友、家长及老师倾诉与沟通。
“如有可能的话，可以向正在上大学的哥哥姐姐倾诉，他们可能更理解你现在的心情，也可能给你提供更合理的建议。”孔德荣说，高考只是人生一站，没有人因考试赢得所有，也没有人因为考试输掉一生，所以保持平常心非常重要；希望经过高考的锤炼，同学们的心理变得更加强大，敢于正视困难，抓住机遇，勇于追梦，一样可以活出自己的精彩人生。
有效安抚引导 家长也不可缺席
其实在迎战高考的3年中，家长也经历了一番鏖战，后勤保障、家庭支持等付出颇多。经历过这一切，家长也更能理解孩子们的不易。此时此刻，给予孩子心理上的支持，家长也不可缺席。如何做？孔德荣给出以下几点建议。
及时沟通排解情绪
如果因考试成绩不理想而出现情绪波动，家长可以建议孩子多与身边的人沟通和交流，把负面情绪表达出来，获得心理支持，同时还可以获得资源信息。
培养兴趣，丰富生活
鼓励孩子做一些感兴趣的娱乐活动和体育运动，如看电影、旅游、游泳、踢球等，可以丰富他们的业余文化生活，还可以交到一些志同道合的朋友。
参加社会实践，感受人生
做义工，当志愿者，甚至是打暑假工等，锻炼自己的能力，不仅可以学习到一些处理问题和解决问题的能力，也能加深对社会的理解，重新找到生命存在的价值。
必要时别忘求助专业力量
当然，如果出现严重情绪波动，必要时可以鼓励孩子寻求心理医生的帮助。
（作者供职于河南省郑州市第八人民医院）