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白露时节话养生 |
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□师莹莹
白露是二十四节气中的第十五个节气，《月令七十二候集解》记载：“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也。”“八月节……阴气渐重，露凝而白也。”白露时节，气温下降，空气中的水汽遇冷会凝结成洁白的露珠。古人将白露分为三候：“一候鸿雁来，二候玄鸟归，三候群鸟养羞。”白露节气后，暑气渐消，天气转凉，鸿雁和燕子等候鸟开始南飞避寒，各种鸟类感知到肃杀之气，纷纷储食以备过冬。白露节气的到来，标志着炎热的夏季已过，凉爽的秋季已经到来。此时，人们要顺应白露节气特点，调整饮食和生活方式，以维持身体健康。
起居养生
白露是一年中昼夜温差较大的一个节气。古语云：“白露勿露身，早晚要叮咛。”意思是说白露过后，温度下降速度逐渐加快，昼夜温差较大，不能再将身体暴露在冷空气中，需要及时添加衣物。
白露时节，一要加强腹部保暖。人们宜换上长袖上衣和长裤，慎穿露脐装，晚上睡觉时更不可贪凉，应盖好被子，以免寒邪侵袭身体。二要注意脚部保暖。白露节气后阴寒之气渐增，人们应穿棉袜，不穿凉鞋，睡前用热水泡脚，能起到暖身助眠的效果。三要注意养阳暖背。平素怕冷者可以多晒太阳，用阳光的温热来补充阳气，夜间不宜铺凉席，谨防寒邪侵袭身体。此外，《黄帝内经·素问·四气调神大论》提出“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”的观点。白露时节，人们应早睡早起，避免熬夜。早睡，可以调养人体中的阳气；早起，可以使肺气得以舒展，防止收敛太多。
饮食养生
白露时节，燥气渐盛，肺喜润恶燥，人体易受到燥邪的侵袭。人们容易出现口干、唇干、鼻干、咽干、大便干结、皮肤干燥等症状。由于秋燥是通过肺体现出来的。因此，饮食养生以生津润肺为主。
首先，人们应选择清淡、易消化的食物。早晨喝粥，能防秋燥，如银耳粥、莲子粥、芝麻粥、玉米粥等。其次，人们应多吃滋阴润燥的食物，还可以选择宣肺化痰、滋阴益气类中药，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等，对缓解秋燥多有良效。除了上述药物之外，梨、山竹、葡萄等水果，也可以润燥生津。芝麻、蜂蜜、枇杷、西红柿、百合、乌梅等柔润食物，具有益胃养肺、生津润燥的功效。最后，人们要注意暖脾胃，减少苦寒食物的摄入量。孙思邈《摄养论》曰：“八月，心脏气微，肺金用事。减苦增辛，助筋补血，以养心肝脾胃。”人们应适当吃一些辛味食物，如韭菜、香菜、米酒等；少吃苦味食物，如苦瓜、莴笋等。增加辛味食物的摄入量，可以助肝气，使肝木免受肺金克制。人们还要摄入充足的水分，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。
此外，白露时节虽然是吃海鲜（如螃蟹等）的好时候，但是大多数海鲜性凉，不适宜多吃，以免脾胃受寒，诱发胃肠道疾病。特别是体质容易过敏的人，要慎食海鲜。
情志养生
“自古逢秋悲寂寥”，白露时节，草木树叶渐有凋零之象，人受自然界影响，容易产生凄凉、苦闷、垂暮之感等“悲秋”情绪。因此，人们要尽量保持心情愉悦、心平气和，让情绪处于安定平静的状态，切忌大起大落。
在秋季，宜收不宜散。人们应收敛神气，多做自己喜欢做的事；多与朋友交流，可以让不良情绪得到缓解。人们可以尝试参加集体活动，如登山、秋游等，让自己身心愉悦。如果心情抑郁不畅，人们还可以按摩太冲穴。太冲穴又称“撒气穴”，位于足背侧第一、第二趾跖骨连接部位中。按摩太冲穴，有助于消除抑郁，改善不良情绪。
运动养生
白露时节，是户外运动的绝佳季节。一方面，凉爽的气温使晨间散步、慢跑、骑自行车等户外活动更加舒适，可以帮助人们消除不良情绪、润肺养气。另一方面，坚持适度运动，有助于增强免疫力。人们可以选择打太极拳、打乒乓球、打羽毛球等运动方式，身体以微微出汗为度，有助于改善心肺功能，减轻压力。需要注意的是，人们不要去空气污染严重的地方，大雾天气尽量不要外出，更不能在大雾天气中运动。
预防疾病
白露之后，昼夜温差大，很可能使旧病复发或诱发新病。因此，人们应积极采取措施，预防疾病。一要预防呼吸系统疾病。在秋季，空气中的过敏原增多，加之天气变化，呼吸道黏膜的抵抗力下降，细菌、病毒乘虚而入。秋季常见疾病是呼吸道感染，如流感、急性支气管炎、肺炎等。因此，人们需要及时添加衣物，以免受凉。做好防尘防螨工作，室内要经常开窗通风，保持空气新鲜。二要预防胃肠道疾病。白露时节，人的脾胃功能尚未从夏季的虚冷状态中转变过来，人们要减少生冷食物的摄入量，尤其是脾胃虚弱、肠胃功能不好的人。人们要少吃凉拌菜，冰箱里的食物应充分加热之后再食用。三要预防心脑血管疾病。白露时节，由于昼夜温差大，血管收缩和扩张力度也会增大，容易引发急性冠状动脉综合征、脑梗死等心脑血管疾病。因此，心脑血管疾病患者要及时添加衣物。
（作者供职于郑州大学第一附属医院）
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