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小暑节气话养生 |
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小暑节气话养生
□吴军营 《月令七十二候集解》中记载：“六月节……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”小暑虽然不是一年中最炎热的时候，但是紧接着就是一年中最热的节气大暑，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。由于出汗多，消耗大，再加之劳累，人们更不能忽略对身体的养护。
起居养生
小暑节气昼长夜短，天气炎热，动则汗流浃背，人们常感到精力不济，疲倦乏力。故在这个暑热逼人的节气里，宜遵循“少动多静”的养生原则，避免剧烈运动使人大汗淋漓，以免阳气外泄太过而伤阳。
夏季在五脏中应心，汗出太过可使心阳暴脱，故三伏天是全年中发生运动猝死最高的季节。
此外，作息应有规律，要保证充足的睡眠，睡好子午觉。所谓子午觉，就是每天子时和午时按时入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。“子时”是人体经气“合阴”的时候，有利于养阴，23时以前入睡，效果最好；“午时”是人体经气“合阳”的时候，有利于养阳，午觉只需要在午时（11时~13时）休息30分钟即可，此时阳气最盛，休息一下加点“油”，下午工作效率更高。
饮食养生
小暑时节天热雨水多，人们能量消耗大，出汗多，在饮食上既要清暑祛湿，又要注意健脾益胃。因此，小暑时节一定要注意饮食卫生，饮食以清淡、富有营养为主；可以多喝粥、汤等易消化的食物，少吃冷、硬等难消化的食物。在解暑热的同时，要避免寒凉过度，勿过量食用凉茶和生冷之物。
莲藕粳米粥
配料：莲藕300克，粳米150克，百合20克，白糖或冰糖适量。
做法：先将莲藕洗净切薄片，把莲藕和洗净的粳米加适量水，同煮为粥，出锅前放入白糖或冰糖即可。
功效：清热凉血，解暑养胃，健脾养阴。
黄鳝山药汤
配料：胡萝卜50克~100克，怀山药100克~150克，黄鳝1条~3条。
做法：黄鳝宰杀洗净后切成小段，锅中加水烧开，放入怀山药、胡萝卜焯烫过凉水，再放入黄鳝段焯烫洗净过凉水。炒锅倒油爆香葱姜，倒入黄鳝段翻炒，加入料酒炒香。把黄鳝段倒入砂锅中加适量开水煮5分钟，然后加入怀山药和胡萝卜，加盖继续煮10分钟。最后加入盐、香醋、鸡精，淋入香油即可。
功效：补中益气，健脾补肾，祛风活络。
薄菊翠衣清凉饮
药材：薄荷3克~6克，菊花3克~6克，西瓜翠衣100克~120克，饮用水500毫升，蜂蜜或冰糖10克。
做法：将薄荷、菊花用饮用水浸泡10分钟~20分钟，然后煮沸，再加入西瓜翠衣，30分钟后过滤出西瓜翠衣，最后加入蜂蜜或冰糖，即可饮用。
功效：清热生津，解暑，清利头目，养气阴。
适宜人群：烦躁口渴、咽干不适、容易疲劳、气虚自汗等。
不适宜人群：寒湿体质者。
穴位保健
中脘穴：属奇经八脉之任脉，主治的疾病有消化系统疾病，如腹胀、腹泻、腹痛、腹鸣、呕吐、便秘、黄疸等，对一般胃病、食欲不振、目眩、耳鸣、精力不济、神经衰弱等也有效。
足三里穴：在小腿前外侧，犊鼻穴下３寸（同身寸），犊鼻穴与解溪穴连线上，能燥化脾湿、健脾和胃、扶正培元、通经活络、升降气机等。
足三里穴属于足阳明胃经，作用范围很广，包括循环系统、消化系统、呼吸系统等，主要治疗胃痛、呕吐、腹胀、泄泻、便秘、下肢痹痛。每次按揉或敲打足三里穴3分钟~5分钟，有通调百病的效果，尤其是脾胃方面的问题，如胃痛、胃胀等。
天枢穴：小暑时节，由于天热，人们比较贪凉，或食冷饮，或饮食不规律，或饮食不洁，常导致腹泻，这时针灸穴位便体现了优势。
天枢穴是一个升清降浊的穴位，在肚脐旁2寸处，为胃经要穴，也是大肠经的募穴，是阳明脉气所发之处，具有健脾和胃、通调肠腑的功效，主要治疗胃痛、腹泻、便秘、消化不良、恶心、呕吐等，每次按摩或艾灸天枢穴5分钟~10分钟，可以加快肠蠕动，通腑泄热。
情志养生
心为五脏六腑之首，有“心动则五脏六腑皆摇”之说。小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，精神不佳。因此，更应养护好心脏。
中医认为，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓，既有助于心脏机能的旺盛，又符合“春夏养阳”的原则。
夏季养生应以心静为主，心静自然凉。心态平和，谨防情绪中暑，少动多静，保持心境清宁。
预防保健
小暑时节，人们可晚睡早起，中午应尽量减少户外活动；白天出门最好打伞、戴帽子；避免过度劳累，保证充足的休息和睡眠；室内要有良好的通风；积极治疗各种原发病，提高抵抗力，减少因中暑诱发的疾病。
中医认为，夏属火，通心，人容易烦躁不安，出现疲劳、胸闷、睡眠不佳、头痛、心悸等症状；而从现代医学角度解释，人体温度过高，容易引起内分泌改变和心态不稳定，让人感到烦躁不安、思维紊乱、易怒，甚至行为失常等，表现为失眠、健忘、情绪低落、食欲不振等。
夏季是最适合养心的季节，规律的作息可以安定情绪。如果失眠，可以在仰卧或侧卧时，放松全身肌肉，配合呼吸吐纳，保持良好情绪，以入静养心柔肝。
（作者供职于河南中医药大学第三附属医院）
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