春分时节话养生
□刘梦飞

   春分，古时又称为“日中”“日夜分”“仲春之月”。这一天阳光直射赤道，昼夜几乎相等，其后阳光直射位置逐渐北移，开始昼长夜短。《农历》书中记载：“斗指壬为春分，约行周天，南北两半球昼夜均分，又当春之半，故名为春分。”从中医角度讲，春分时节养生宜顺应天时，在精神、饮食、起居、运动等方面，追求人体阴阳的平衡。

   《月令七十二候集解》中记载：“二月中，分者半也，此当九十日之半，故谓之分。”《春秋繁露·阴阳出入上下篇》中记载：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”
    春分后，天人相应，随着春阳之气的快速上升，人体的血液循环和激素分泌增强，情绪波动也大，加之气温经常骤变，容易导致人体阴阳平衡失调，诱发高血压病、心脏病、眩晕、失眠等。另外，春分后雨水增多，空气湿度大，体弱者容易生病，旧病也容易复发。因此，春分时节一定要重视养生保健。
    春分时节，天气乍暖还寒，温差较大，人们常常不能适应这种变化，气温回升就减衣，而气温忽降，衣服还未加上，这样易使阳气受遏，妨碍肝的疏泄，易患感冒、支气管炎等。因此，要适度“春捂”，衣物增减要视天气变化而定，也要考虑自身的体能素质。
饮食养生
    春分时节，无论是食补还是药补，进补量都要逐渐减少，春季阳气初生，饮食的调养除了注意生发阳气，还要投脏腑所好，适当吃些辛甘发散的食物，不宜吃酸收的食物。食物可选择辛温发散的葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等，少食辛辣食物。
    一、饮食忌大寒大热
    饮食方面要遵循阴阳平衡的原则。由于春分时节，在大自然中阴阳各占一半，日常饮食要能够保持机体功能的平衡、协调、稳定，可以多吃一些菜花、莲子和牛肚。菜花可以强身健体，抵抗流行性感冒；莲子可以稳固精气、强健体魄、滋补虚损、祛湿除寒；牛肚可以滋养脾胃、补中益气。
    另外，还可以将寒性、热性的食物合理搭配食用，如把寒性食物鱼、虾与温性食物葱、姜、醋等搭配，以中和鱼、虾之寒；将补阳和滋阴的食物搭配食用；将助阳的韭菜和滋阴的蛋类搭配。这样饮食既可以将寒性食物与热性食物相中和，又可以保证各种食物营养的合理摄取，避免了偏食等情况的发生。
    二、滋养肝血可适当吃些鸭血
    鸭血具有滋养肝血的功效，并且容易被消化吸收，适宜在春分时节食用。挑选鸭血以颜色暗红、无腥臭味、弹性良好、掰开后无蜂窝状气孔为佳，烹调时应搭配葱、姜、辣椒等佐料，可以祛除腥味。由于鸭血胆固醇含量较高，因此不宜多吃。
    三、疏通血脉可适当吃些菠菜
    菠菜具有疏通血脉、利五脏、解毒、防春燥的功效，是春分时节饮食养生的首选蔬菜。挑选菠菜以根部颜色浅，梗部红且短，叶子新鲜、无黄色斑点、具有弹性者为佳，食用前最好先用沸水烫软，捞出再炒。菠菜与海带、水果等碱性食物一同食用，能促进草酸钙溶解并排出，以防止结石。但是，菠菜不宜多吃，要适可而止。
运动养生
    《黄帝内经·素问·至真要大论》中记载：“谨察阳阳所在而调之，以平为期。”意思是说，人体应根据不同时期的阴阳状况，使内在运动与外在运动保持一致，使脏腑、气血、精气的生理运动与脑力、体力和体育运动的“供销”关系平衡。春分时节，春暖花开，人们应多到公园、郊外等地踏青游玩，在锻炼身体的同时，可使心情愉悦。
    一、锻炼身体要注意卫生保健
    春分时节细菌易于滋生，因此在锻炼身体时要注意卫生保健。早晨的气温比较低，有时还会有雾气，室内外温差大，人体骤然受冷，容易患伤风感冒，还会使支气管哮喘、支气管炎、肺源性心脏病等病情加重。因此，最好选择在太阳升起后再到户外锻炼。此外，还要加强防寒保暖，以免出汗后受凉，更不要在大汗淋漓后脱下衣服或在风口处休息。锻炼身体出汗后，一定要及时用干毛巾擦掉身上的汗水；及时穿上衣服做好保暖，以免受寒感冒。
    二、锻炼身体前要做好热身运动
    锻炼前热身是指让身体热起来，为了让锻炼的效果更好，减少受伤，热身的方法不是一定的，年轻人可以在运动前慢跑，让身体微微出汗，然后根据锻炼的具体内容，有针对性地活动各关节，热身时间应该保持在15分钟以上。而老年人热身应先通过慢走让身体热起来，再做些简单的体操，热身时间要保持在10分钟以上。
    三、放风筝能缓解压力
    春分一到，草长莺飞，正是放风筝的最好时间。放风筝不仅可以锻炼身体，而且也有益于调节心情，可以说是一种养生保健的最佳运动。同时，春分时节，地气上升，在风和日丽的大自然中放风筝是很好的日光浴、空气浴。而在放风筝的过程中也有助于人体的内热疏泄，体质增强。跑跑停停的肢体运动可增强心肺功能和新陈代谢。
    四、运动养生要适度
    春分前后的运动不宜太剧烈，运动锻炼不是出汗越多越好。由于春分时节严寒基本上已经过去，各种病邪也随之滋生。此时人体气血运行在肌肤体表，一些旧疾就会发出来，如支气管炎、支气管哮喘、关节炎等容易复发，年老体弱、心脑血管疾病、胃肠道疾病，以及失眠、焦虑、抑郁等情志病者此时更不容忽视。因此，春分时节运动一定要适度，不宜剧烈运动以免大汗淋漓，造成出汗过多导致津大量丢失，而损伤人体正气。
 （作者供职于洛阳市孟津区中医院）