郑州大学第一附属医院精神医学科教授 宋学勤  河南省中医院精神心理科主任 高金松

   目前，因为新型冠状肺炎疫情流行，开学时间推迟了，一方面，学生可支配的时间多了，但能出去活动的自由少了，更容易出现各种各样的心理问题；另一方面，因为处于特殊时期，出现问题的中学生推迟了进行专业心理咨询的时间，微小的问题可能会积累发酵成为大问题。
    中学生处于不稳定状态，两极分化明显，精力过分旺盛与无精打采并存，也许此时此刻高兴之极，下一刻却痛哭流涕，自私与利他行为交替出现，孤独感和归属感同在，在知与行之间来回摇摆。
    非常时期，中学生的常见心理问题如下：
    1.学习压力问题
    自我施压。感觉浪费了很多时间，课程耽误了，同学们的学习状态一定比我好。
    父母施压。学习一刻都不能停，不断催促孩子去学习，反复念叨。
    社会环境因素。目前的教育体制。
    2.人际关系问题
    由于长时间限制活动范围，感到与同学、老师、好朋友的关系可能淡化了，逐渐将自己封闭起来，与谁都不交往，与父母关系变差。
    3.心理社会问题
    中学生精力旺盛，但目前情况下长时间限制活动范围，能量释放不了，就容易出现心理社会问题。这些问题可分为3类：成瘾行为、内部失调、外部失调。成瘾行为有吸烟、打游戏、上网等；内部失调如焦虑症、抑郁症、精神分裂症等；外部失调如反社会行为、青少年犯罪等。
非常时期，家长应该怎么做
    1.思想上正确引导
    向孩子解释当前疫情出现的前因后果，取得孩子的理解，并支持其查阅相关资料，进一步了解相关知识，鼓励提出自己的解决方案。
    2.习惯上督促培养
    假期里学习虽然重要，但习惯的培养更为重要。规律的作息时间、良好的生活方式、科学的学习习惯，培养好了，一生受用。就与其督促其学习，不如督促其培养好的习惯。
    3.行为上要疏通
    精力旺盛却无处释放，问题往往很快就会出现。禁止一个行为的同时，必须找到替代行为。为其找到合适的途径，释放能量，可以让其健身、打扫卫生等，只要能够消耗能量，都可以尝试。
    4.身份上以友相待
    中学生独立意识逐渐增强。作为家长，如果居高临下，显然收不到理想的效果；放下家长的身份，坦诚相见，往往能更早发现问题、更好地解决问题。
    5.方法上授之以渔
    不要认为你的孩子成为怎样的人完全是家长的责任，不需要利用每一分钟去“教育”他们。教会孩子调节情绪的方法，如理性情绪疗法、渐进式放松训练等。另外，引导、鼓励孩子与外界多接触交流，和同学、朋友、亲戚定期联系、分享感受，也可以防患于未然。
    6.观念上主动改变
    学会欣赏孩子的成长，接受孩子实际水平，不要老是去想“孩子下一步应该怎么办？”应该和孩子一起充分体验成长当中每一个阶段的乐趣。
    7.必要时寻求帮助
    如果观察到孩子出现严重的焦虑、抑郁、行为异常等问题，自我调节效果不佳，就应及时求助专业人士，必要时到医院就诊治疗。
非常时期，孩子应该怎么做
    1.相信国家，遵守规则
    疫情当前，国家制定的规则、专家的建议，都以充分的证据为基础，出发点只有一个，就是保护大家的安全，控制疫情进一步发展，所以无条件遵守、接受是对国家负责，也是对自己负责。
    2.珍爱生命，养成健康的生活习惯
    卫生——戴口罩，勤洗手，远离人群密集的场所。
    饮食——尽量清淡少油腻、按时吃饭、少吃零食、忌暴饮暴食。
    作息——早睡早起不熬夜，少玩手机多运动。
    做到上述几点，身体自然会健康一些，免疫力会增加一些，对病毒的抵抗力自然也会强一些。
    3.利用时间，养成良好的学习习惯
    不能去学校，不能集体学习，不代表无法学习。孩子可以制定学习计划并严格执行，摸索好的学习方法并尝试着去做，养成好的学习习惯并坚持下去，一旦回归集体学习，会取得事半功倍的效果。
    4.定期运动，把运动作为生活的一部分
    运动可以强身健体，身体是革命的本钱。钟南山院士之所以83岁还能奔赴抗疫前线，得益于他喜欢运动，有一副好身体！再说，运动可以缓解焦虑、抑郁。
    5.接纳自己，追随自己的内心感受
    正视不足，接纳自己，得意时不要忘乎所以，遇到挫折时要有“水穷之处待云起，危崖旁侧觅坦途”的勇气，平时尝试找到适合自己发泄、放松的方式，简单了解一些心理学科普知识，一旦情绪出现问题且自我调节无效，能够主动向家长和专业人士求助。
    总之，经过不懈努力，疫情必然会结束；无论此刻你多么难受或者颓废，经过科学调节，好情绪终将来临。