□李剑锋

    近期，河南多地连遭雾霾侵扰，雾霾黄色预警、红色预警频发。不管人们是否愿意，雾霾已经成为人们生活中挥之不去的“风景”。长期暴露在雾霾中，人们的身心健康受到严重影响。冷空气的出现可以改善空气质量，但大家只能“等风来”吗？
    不！在雾霾天气里，人们要弄明白雾霾天气对人体的危害，更要明白应该怎样保护自己！

    2016年12月底，郑州儿童医院门诊楼外雾霾严重，往日热闹的露天游乐场已无人问津。近期，我国北方大部分地区雾霾频发，人们的身心健康受到威胁。  史 尧/摄

危害人体健康

    影响心脑血管系统 空气中污染物多、气压低、湿度大、人体排汗不畅，会导致高血压病、冠心病、脑出血。
    诱发上呼吸道感染 空气中飘浮的颗粒、粉尘、污染物、病毒等，被人体吸入后会沉积于上、下呼吸道和肺泡，引起急性上呼吸道感染、咽喉炎、眼结膜炎、支气管哮喘、肺炎及过敏性疾病等；日积月累，还会引发肺癌。
    紫外线减少 维生素Ｄ生成不足，钙质吸收减少，引发婴儿佝偻病等；细菌活性增强，传染病发生概率增加。
    影响心理健康 光线较弱、气压较低，让人感觉沉闷、压抑，甚至悲观抑郁。

雾霾应对措施

    选择合适时间通风换气 早上、傍晚是上下班高峰期，不建议开窗。太阳出来后，开窗通风换气，较为适宜。
    提高室内湿度 提高室内湿度，使飘浮的粉尘沉淀吸附在地面上。
    改晨练为午练 早上空气质量差、气温较低，建议改晨练为午练，每天10~15时运动。此外，人们还要避免剧烈运动。
    外出戴口罩 如需外出，应佩戴专业的防霾口罩。
    回家先洗脸 颗粒物吸附到皮肤上会导致皮肤老化、通过皮肤进入人体，回家后应尽快洗脸、洗手以及身体裸露部位，并清理鼻腔、口腔。
    补充维生素D 冬季雾多、日照少，紫外线照射不足，应适当补充维生素D。

雾霾推荐食谱

    雪梨炖百合-润肺抗病毒 雪梨2个，百合50克，冰糖20克。
    百合用清水浸泡30分钟，用开水煮3分钟，取出沥干水分；雪梨挖去梨心、洗净，连皮切块；把雪梨块、百合放入砂锅，加水后小火煲20分钟，再加冰糖即可。
    山药南瓜羹-补脾养胃 山药300克，南瓜300克，牛奶300毫升，盐少许，糖1大匙，炼乳适量，葡萄干适量。
    山药、南瓜去皮取肉切片，再加水、盐放入榨汁机打成泥状；加糖后放入锅中用小火加热，再加入牛奶煮开；盛装至小碗内并放入葡萄干，淋上炼乳即可。
    牛肉炖萝卜-增强免疫力 牛肉500克，萝卜200克，料酒、盐、葱、姜、油适量。
    牛肉、萝卜切块；油烧热后倒入牛肉块煸炒片刻，加料酒并盛出待用；在砂锅中放入葱、姜、料酒加水煮沸，放牛肉煮20分钟后，用小火炖至牛肉熟烂，加盐调味，再放入萝卜块即可。
（作者供职于安阳县中医院）