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中医教您保护颈椎 |
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□廉万营 随着移动智能设备的普及，人们在手机等设备上处理工作、生活问题已成常态；利用零碎时间使用手机等设备浏览信息、娱乐使得人们低头盯着电子屏幕的时间增加。于是，社会上多了一些“低头族”。河南省中医院康复科李彦杰主任医师、李鸿章主治医师提醒大家：长时间低头看电子屏幕以及一些不良的生活习惯不仅容易使颈椎受伤，还容易使颈椎周围组织产生问题而引发其他疾病。
“享受型”姿势造就“低头族”
人们坐着工作时，会随意地弯腰、驼背，此外，低头玩手机、单肩背着大包小包、穿着高跟鞋以优雅的姿势穿过大街小巷以及躺在沙发上看电视等，这些生活习惯看起来优雅、潇洒，感觉很享受，殊不知，会使颈椎长时间被向前牵拉，使原本前凸的颈椎曲线减少，脖子总是伸出、下垂，颈后部向后弯曲，驼背。
对于身体来说，颈部是全身的“咽喉要地”，因为颈部分布着供应脑部的血管、支配全身的神经。长时间的不良生活习惯使颈椎及颈部软组织慢性损伤，压迫或刺激颈部血管、神经和脊髓引起头部、颈部、肩部、臂部、上肢、背中部、胸部疼痛及其他症状，甚至合并肢体功能障碍等。
睡觉也要有讲究
保护好颈椎，除避免上面提到的不良生活习惯外，在选择枕头方面也应有讲究。
一般来说，人们每天至少有1/4的时间是在睡眠中度过的，选择合适的枕头，并合理使用枕头对保护颈椎非常重要。在选择枕头时，一般以自己的肩宽和拳头的高度作为标准。枕头的宽度应为肩宽的1.25倍。由于枕芯的硬度不一，枕头的高度以用头枕着受压后的高度为准：平躺时枕头的高度应为拳头的高度，侧卧位时枕头的高度应为拳头高度的1.5倍。使用枕头时，枕头应放在枕骨部位，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，使颈部肌肉充分休息。睡姿以左右交替的卧位为主，偶尔配合仰卧位最为合适，切忌向一侧卧位，使颈椎失去平衡。另外，不要让颈椎直接处于电扇、凉水、空调等低温条件下。
伏案工作常按摩
为了预防颈椎疾病，平时伏案工作一个小时后，应起身活动一下，并经常按摩以下穴位。
按摩百会穴：用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，由轻到重按揉二三十次。
对按头部：双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时按揉二三十次。
按揉风池穴：用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指放在头的两侧，由轻到重地按揉二三十次。
拿捏颈肌：将左（右）手上举置于颈后，拇指放在同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴二三十次。
按压肩井穴：将左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴（在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处），然后由轻到重按压十几次，两侧交替进行。
按摩大椎穴：用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴（位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处）各二三十次，至局部发热为佳，两侧交替进行。
按摩头顶：双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作二三十次。
颈椎有病常做康复操
对于患有颈椎病的人来说，可经常做颈椎康复操。康复操可改善患者颈部的血液循环，以缓解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
左顾右盼：头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，转动30次。
前后点头：头先前再后，前俯时颈项尽量前伸、拉长30次。
旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转二三十次，再由前向后旋转二三十次。
头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
双手托天：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背，保持5秒。
（作者供职于河南省中医院）
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