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科学养生从脚起 每天步行半小时 |
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脚是人体重要的组成部分，具有支撑、负载、减震和行走等功能。生物全息论认为，人的双脚通过血管、神经与全身连接，是人体的缩影。人的足部作为一个全息胚，有62个区域分别代表着人体的所有器官，被称为“放射区”。
人的足部有10条经络通过，是肝、胆、脾、胃、肾、膀胱等重要经络的通路，同时与主管机体运动功能的的阳跷脉、阴跷脉，主管人体气血调节功能的阳维脉、阴维脉等相交往。运用它们间的联络、流注、交汇规律，可以调节人体的新陈代谢和内分泌机制，从而使许多疾病通过足部就可以准确地诊断和有效地治疗。
行走既是足部锻炼的主要手段，也是涉及全身组织器官的运动，有利于机体新陈代谢运动的加强。经常行走有6大好处。
一、有利于增加骨骼、肌肉的坚强度，使关节灵活。
二、能使呼吸肌发达、肺活量增大，使氧气的交换能力得到加强。
三、能使心肌发达、血液的储备和输出量增多，使心力得到加强。
四、能使人胃口大开、食欲改善、消化吸收率提高，使营养之源更加丰富。
五、调节大脑机能，使人心情愉快、思维敏捷、动作协调、记忆力增强、改善睡眠。
六、能提高机体的免疫功能，使机体自身素质提高、抗病能力增强。
北京市和大庆市的一项调查指出，步行可以使冠状动脉硬化的斑块发生逆转，并有效减少糖尿病的发生。比较结果证明，每天步行3次，每次走30分钟以上的人，患糖尿病的机会比经常不运动者要低25%。美国科学家对一组年龄在60岁以上的、患有膝骨关节病的老人进行了专题研究，发现每天都坚持行走的老人在3个月后明显改善了行走困难和平衡失调的症状，基本解决了因平衡失调造成的跌倒问题。
日本学者提出“日行万步”的锻炼目标，按平均每步距离为70～80厘米计算，大约就是3～3.5千米。许多日本人在上下班时都选择了放弃坐5～7站车的享受，而改为有意识地行走一段路程。 （温长路） |
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