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多走路好过冬 |
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近日，全国很多地方遭遇寒潮袭击，不少人想出些御寒的办法却仍感到冷，其实，这在很大程度上是不运动所致，而步行就是在严寒中保持体温的一个好方法。
当体温在37摄氏度左右时，人体各项机能可以正常运转。当环境气温很低时，人体的热量能通过皮肤、呼吸和汗液蒸发而散失，机体会把血液运送到更为重要的器官和组织中去。皮肤上的血管也会为了防止热量散失而关闭，血管的这种收缩会导致冻疮。当体温降至35摄氏度以下时，会出现低体温症。
运动是保持体温最基本的方式。这种运动可以是不自主的（如颤抖），也可以是自主运动。如果你在不自主地颤抖，就表明你的体温已严重下降。如果这时你正在休息，那就开始走路吧，因为走路会提高你的体温。
人们容易忽视静止对体温的影响。如果停止不动或者和朋友站着聊天，体温就会很快下降。这时，你需要多穿几层衣服或是找个避风的地方，并保持运动。
如果你准备在天气寒冷的时候步行，那么，你应该先做准备和放松活动，因为这时关节、肌肉和筋膜需要时间预热。
如果你想在天冷的时候外出，一定要吃足够的碳水化合物，还要记得喝足够的水，因为肌肉运动需要足够的能量。人体具有产生热量和保持体温的功能，把食物以热的形式转化为能量，而水是能量的载体。
寒冬着装建议
保持衣物干燥 衣服湿了后，纤维之间的保暖层会被水代替，就像海绵吸水一样把身体的热量吸走，所以，应尽量保持衣物的干燥。
选择合成面料 在潮湿的环境下，汗液留在皮肤上会流失更多的热。可以挑一些编织紧密尽可能挡风的合成面料，其保暖作用比棉花一类的天然面料要好，不仅吸汗性能好，还具有速干功能。当然，羊毛织物也是理想的御寒衣物，重量也较轻。
戴帽子 15%的人体热量是由头部散失的，所以，有必要戴帽子。
戴围巾手套 可以戴围巾或是能盖住鼻子的围脖。戴一双暖和的手套，最好是连指的。
穿保暖袜 穿双保暖且宽松透气的袜子。
穿防滑鞋 在结冰的路面步行容易受伤，穿双防滑鞋可以防止摔倒。 （摘自《健康报》） |
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