从1月23日起,武汉市和周边部分市相继宣布暂停公共交通,暂时关闭机场、火车站、高速公路等通道,严防武汉新型冠状病毒疫情扩散。疫情的发展,武汉的变化,一直揪着我们每一个人的心。面对疫情我们该如何保护好自己?日常生活除了戴口罩勤洗手以外,提升身体免疫力也是重中之重。

　　

 

　　俗话说,免疫力是世界上最好的医生,品人堂教你做好日常“非药健康管理”,提高免疫力,把疾病挡在门外。

　　

 

　　1.充足睡眠

　　研究表明,长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统,从而更容易感染病毒。

　　熬夜会消耗机体肌肉组织,现代人群熬夜多为久坐工作,又会导致脂肪堆积,这种体内营养成分的改变,在短期内不易被发现,长此以往会降低人体免疫力。

　　充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛,一般成人每天睡眠时间在7～8小时,老人也不能低于6小时。经常失眠人群可以采用品人堂物理光学睡眠眼镜来改善。

　　2.每周坚持锻炼

　　美国国家医学图书馆一项报告显示,运动能够帮助“冲洗”肺部细菌,还能使白细胞流通更迅速,提高免疫系统检测疾病能力。

　　日常活动和体育锻炼都能够增加人体肌肉量,维持营养状况。

　　现代人工作压力大,但在身体基础状况正常的情况下保证每周五天,每次30分钟～60分钟的运动量即可。

　　步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日运动量的不错选择。

　　

 

　　3.多晒太阳

　　美国耶鲁大学医学院的一项研究发现,常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。

　　研究者认为,保持体内高水平维生素D,就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。与更少晒太阳的人相比,生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒。

　　充足的维生素D还能帮助新陈代谢,减少肥胖风险,而晒太阳是经济有效地补充方法。

　　一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低,既能促进新陈代谢,又可避免伤害皮肤。每次晒的时间不超过半小时,晒完后可以搓热双手,按摩脸部,有清心安神、舒缓疲劳的效果。

　　4.科学合理饮食

　　中医认为病从口入,我们一日三餐是解决我们的饮食问题和增强免疫力的关键,而我们饮食中的食物种类和食物搭配 就又是关键中的关键。

　　多吃一些素菜,比如蘑菇,大蒜,白菜,菠菜,胡萝卜等,不但可以提高我们身体的免疫力,提高细胞的活性。

　　喜欢吃肉,那么动物的肝脏,海产品就是良好的选择。不仅可以补充我们体内的微量元素,还能促进我们人体内抗体的产生,对于已经遭到损坏的免疫系统,还可以进行修复,增强我们的免疫功能。

　　

 

　　5.补充益生菌

　　人体中最大的免疫器官就是肠道!所以免疫力的强弱,是与肠道健康息息相关的!特别是肠道中的细菌,与肠道的免疫能力关系更是巨大!

　　正常肠道菌群具有重要的自我平衡功能。它们肩负着代谢、免疫和预防的作用。

　　①代谢作用:提供热量,生产短链脂肪酸,合成维生素K和叶酸,胆汁酸的分泌,参与药物代谢。

　　② 免疫效果:正常菌群能刺激宿主产生免疫及清除功能,刺激免疫球蛋白A(IgA)的生产,促进抗炎细胞因子的分泌和下调促炎细胞因子,诱导调节性T细胞。

　　③预防病原体入侵:正常菌群在人体某一特定位粘附,定植和繁殖,形成一层菌膜屏障。通过菌群间存在的生物拮抗作用,抑制并排斥病原体的入侵和群集,调整人体与微生物之间的平衡状态。

　　

 

　　李兰娟院士提倡“四抗二平衡”疗法,“二平衡”就是水电解质酸碱的平衡和肠道微生态的平衡。为此品人堂倡导:“在日常生活中做好肠道健康管理,通过适当的饮食调整及益生菌、益生元的补充,可以在一定程度上调节肠道菌群组成,为肠道健康保驾护航。

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