□徐世才

   耳鸣，即耳边不时响起嗡嗡声、蝉鸣声或流水声，常常伴随头晕、头痛等症状，严重影响患者的生活质量。本文将带你深入探索耳鸣的世界，并分享一系列实用的应对策略，帮助你有效减轻耳鸣症状，重拾宁静的生活。
    耳鸣是一种在未受到外部声源刺激时，患者的耳内或颅内感知到异常声音，如嗡嗡声、响铃声、咔嗒声等的病症。耳鸣常被视为多种疾病的症状，而不是一种独立的疾病。耳鸣可能是由血管性疾病、听力损伤、中耳堵塞、头颈部外伤、颞下颌关节紊乱等引发的。另外，一些疾病，如内分泌疾病或者心血管疾病等，也会引发耳鸣。
    耳鸣的症状
    声音感知异常：耳鸣患者可能会听到不同类型的声音，包括嗡嗡声、嘶嘶声、蝉鸣声、流水声等。这些声音可能出现于单侧耳朵，也可能出现于双侧耳朵，有时甚至是颅鸣（声音出现在颅内或颅外）。耳鸣可以是持续性的（声音一直存在），也可以是间歇性的（声音时有时无）。耳鸣的持续时间和频率因人而异。
    听力下降：部分耳鸣患者会伴随听力下降的症状，尤其是在耳鸣较为严重时。患者可能会感到听到的声音不够大，需要提高音量才能听清。
    注意力分散：耳鸣会影响患者，使其难以集中注意力进行日常活动或工作。在与他人交谈时，患者可能会因为耳鸣而打岔或要求对方重复所说的话。
    眩晕：耳鸣患者有时会出现眩晕的症状，这可能与内耳功能异常有关。眩晕可能会加重耳鸣的症状，使患者感到更不适。
    应对之道
    保持环境安静：尽量避免长时间处于嘈杂的环境中，减少噪声对耳朵的刺激。如果无法避免，可以佩戴防噪声耳塞或耳机。
    改变生活习惯：保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。合理安排工作与休息时间，避免长时间精神紧张和压力过大。同时，保持健康的饮食习惯，减少辛辣、刺激性食物的摄入，多摄入富含维生素和矿物质的食物。
    避免过度使用耳机：长时间佩戴耳机且音量过大是导致耳鸣的常见原因之一。因此，应尽量减少使用耳机，并将音量控制在合理范围内。
    尝试声音疗法：采用声音疗法，来掩盖或减轻耳鸣。聆听白噪声或来自大自然的声音可以帮助分散注意力，使耳鸣变得不那么明显。
    进行放松训练：学习一些放松技巧，如冥想、深呼吸、练瑜伽等，有助于减轻精神压力和焦虑情绪，从而缓解耳鸣症状。
    寻求专业治疗：如果耳鸣持续时间长，严重影响生活质量，应及时就医，寻求专业治疗。医生会根据患者的具体情况制订个体化治疗方案，可能包括药物治疗、物理治疗、心理治疗等。
    关注听力健康：定期进行听力检查，及时发现并处理听力问题。如果已经存在听力损失，可以考虑佩戴助听器来辅助改善听力，减轻耳鸣的症状。
    避免耳部损伤：注意保护耳朵，让其免受外伤和感染等。避免使用尖锐物品清洁耳道，以免损伤耳膜或引起其他耳部疾病。
    总而言之，有效的应对之道往往存在于日常生活之中。更重要的是，当耳鸣影响生活质量时，要及时寻求专业的医疗帮助。
    （作者供职于山东国欣颐养集团枣庄中心医院）