□王超

    在生活节奏较快的今天，腰椎间盘突出已成为一种常见的慢性疾病。据统计，在全球范围内，腰椎间盘突出的发病率呈逐年上升趋势，严重影响人们的工作和生活。

病因

    腰椎间盘突出是由于长期坐姿不正、过度使用或疾病导致的腰椎间盘结构改变。当腰椎间盘受到压力时，髓核会从纤维环中突出，压迫神经根，引发疼痛和活动障碍。

    1.坐姿不正确：长时间保持不良的坐姿，容易使腰椎间盘受到的压力增加，导致腰椎间盘突出。

    2.过度使用：长期从事重体力劳动、长时间站立或行走，容易增加腰椎间盘受到的压力，使其容易受损。

    3.遗传因素：家族中有腰椎间盘突出病史的人，患病风险较高。

    4.其他因素：腰肌劳损、骨质疏松症等也可能导致腰椎间盘突出。

症状与危害

    腰椎间盘突出的症状主要表现为腰部及下肢疼痛、肌肉无力、感觉异常等。部分患者还可能出现排尿异常或性功能障碍。如果不及时治疗，腰椎间盘突出可能加重并导致神经根受损，严重影响患者的生活。

    1.疼痛：腰痛是腰椎间盘突出的典型症状，表现为刺痛、酸痛或灼痛。疼痛可能放射到下肢，导致腿部疼痛和无力。

    2.活动障碍：腰椎间盘突出可能导致腰部活动受限，影响日常生活和工作。

    3.神经功能受损：长期腰椎间盘突出可能导致神经根受损，出现下肢感觉异常、肌肉萎缩、无力等症状。

    4.心理压力：长期有疼痛和活动障碍，可能会给患者带来沉重的心理压力，影响心理健康。

    5.并发症：部分患者可能会出现膀胱或肛门括约肌功能障碍。

预防与应对措施

    预防腰椎间盘突出需要保持良好的生活习惯，采取正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，加强腰部肌肉锻炼，以提高腰椎的稳定性。

    1.保持正确的坐姿：在日常工作中，要特别注意保持正确的坐姿。正确的坐姿应该是，身体挺直，坐端正，腰部和大腿呈90度，两条大腿和小腿呈90度，上臂和前臂保持90度。平时，大部分人喜欢靠在沙发上看电视，为了防止腰部和背部肌肉损伤，最好的办法就是坐直或者在腰部和沙发靠背之间垫一个大小合适的枕头，避免腰部弯曲。

    2.避免过度用力：在进行重体力劳动或运动时，要注意适当休息，避免长时间过度使用腰部。

    3.定期伸展与锻炼：定期伸展腰部，如向后仰、向左右侧弯等，以增加腰部的柔韧性。同时，加强腹部和背部肌肉锻炼，以提高腰椎的稳定性。

    4.睡硬板床：睡硬板床可以减少对腰椎间盘的压力，有助于缓解疼痛和防止病情恶化。

    5.冷敷或热敷：在疼痛部位进行冷敷或热敷，可以有效缓解疼痛和肌肉紧张。

    6.避免长时间站立或行走：长时间站立或行走会增加腰椎间盘的压力，尽量减少这些行为。

    7.及时就医：若出现上述症状，应及时就医，以免延误治疗。

    我们每个人都应重视腰椎间盘突出，养成良好的生活习惯，提高自我保护意识。如有疑虑或出现症状，请及时就医，及时诊治。

    （作者供职于河北医科大学第三医院友谊院区骨二科）