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如何预防节后综合征 |
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□席 娜
春节假期结束上班后，因适应不了上班节奏的王丽（化名）满面愁容地来到郑州市第八人民医院，找到心理专家求助。
王丽告诉医生：“春节放假后，因为我没有感染新冠病毒，所以不敢出去。”况且，在家里是独生女的她，每天在父母的精心照顾下，除了饭来张口、衣来伸手外，余下的时间几乎是睡觉，或上网聊天、看视频、打游戏。因此，不管是白天还是黑夜，对她来说，这个春节过得非常自由、快乐。
可是，春节假期结束后，她回到单位上班，立马精神不振：一是感到身体疲惫，提不起精神；二是坐立不安，心神不宁，食欲下降，经常失眠；三是没法进行正常工作，无法集中精力；四是想到每天8时需要准时坐在办公室里工作时，就感到郁闷、心情烦躁；五是想起上班，她就产生恐惧、焦虑情绪，感到烦躁不安。
“这是典型的节后综合征。”郑州市第八人民医院主任医师张中发说。其根本原因在于，在长假期间，人们娱乐玩耍，或外出旅游、走亲探友，休息的时间反而比平时上班时还少，作息时间和生活规律被打乱，扰乱了生物钟。同时，节日期间饮食无规律，许多人时常烟酒无度，暴饮暴食，造成营养搭配不均衡，以致身体器官“超负荷运转”，极易引起功能紊乱，虽然没有达到发病的程度，但是身体已经感到不适了。这样，长假结束后，人们一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，出现各种亚健康症状，还容易诱发各种疾病。这种心理不适一般发生在上班的前几天，也有人会持续一周左右。
目前，春节假期已经过去了，许多人重新投入紧张工作中。但是，走进办公室的人，往往会发现自己提不起工作兴趣；坐在办公桌前，却不想工作，感到头昏、胸闷，总觉得身体疲惫、心情烦躁，不能集中精力工作。那么，如何应对节后综合征呢？张中发给出以下调整方法：一是体力恢复；二是心理恢复。身体恢复相对来说比较容易，比如经常步行、慢跑、做体操等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态。对于心理方面的调整，首先，制订一个具体计划，比如节后的工作安排和工作目标；其次，主动找一些朋友了解一下各自的应对方法，聊天也是一种排解郁闷的方法；如果症状无法改善，就需要求助于心理医生了。
（作者供职于郑州市第八人民医院；本文由本报记者王婷整理） |
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