秋分节气话养生
□薛永亮

    中医认为，肺与秋季相应，而秋季干燥，气燥伤肺，肺气虚则身体对不良刺激的耐受性下降，易产生疾病，因此此时需要润燥、养阴。秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼，皆以“收”为原则，以期达到阴阳平衡的目的。

起居：早睡早起，适当添衣

    中医主张“天人相应”，认为人体的生理活动要适应自然界阴阳、寒暑的变化，秋分节气之后，自然界的阳气由疏泄趋于收敛、闭藏；昼夜温差加大，气温开始明显下降，降雨量开始减少。因此，我们的起居作息也要进行相应调整。
    《黄帝内经·素问·四气调神大论》曰：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”人的神经系统对气温很敏感，夏天时，天气比较炎热，人会处于兴奋状态。到了秋天，天气转凉，神经系统开始受到抑制，就会出现秋乏的情况。从中医角度来讲，秋乏是人体阴阳失衡的表现，秋天天气干燥，会伤到津液，造成人的阴液不足，阳热旺盛，从而导致人体阴阳失衡，出现疲惫、嗜睡、身体困倦的状况。此时，建议早睡早起。早睡是为了顺应阴气之收敛，早起是为了使肺气得以舒展，以防收敛太过。入秋后过度贪睡会使人精神变得萎靡，只有起居有常、早睡早起才会精神饱满，也符合“养收之道”的原则。
    秋天的特点突出一个“凉”字，俗称“秋凉”。随着秋分节气的来临，北半球的太阳辐射越来越少，地面散失的热量也越来越多，气温降低的速度明显加快。此时“秋凉”容易诱发各种疾病，对此，最简单的办法就是我们常说的“秋冻”。古人云：“薄衣之法，当从秋习之。”就是说秋季要适当地把自己冻一冻。秋季天气转凉时，过早穿厚衣服，可能会使身体与“凉气”接触太少，则不利于适应寒冷的冬季。所以适当“冻”一下，会增加皮肤对寒冷的耐受力，有利于抗寒、防病。而到了深秋时节，风大转凉，就不要“秋冻”了，应及时增加衣服。
    老年人、儿童、体质虚弱的人，以及患有呼吸系统疾病、心脑血管疾病、胃及十二指肠溃疡、糖尿病、关节炎的人不宜“秋冻”。头、颈、腹、脚部要注意保暖，夜间入睡后要盖好被子，以防腹部、腿脚部受凉，从而诱发各种疾病。特别要注意脚部保暖，每晚用热水泡脚是秋分时节不错的养生方法。

饮食：少辛增酸，进补有度

    秋分节气虽然是秋季进补的好时节，但秋分节气进补，不可太过，要适量。首先，无病不要进补，如果无病随意进补，既增加开支，又害自身；其次，盲目过量滥用滋补品反而会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高等；再次，进补应分清虚实，虚病有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，必要时要在医生的指导下，对症进补才能补益身体。
    在干燥的秋季，燥邪入侵会使人得病，秋分饮食原则是要“少辛增酸”，《黄帝内经·素问·脏气法时论》曰：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”秋分过后的秋燥多属“凉燥”，这时特别容易伤肺，容易出现咳嗽少痰、嗓子干痒、皮肤干燥等症状。因此，保持肺脏的收敛状态才能抵御外邪。而酸味收敛，辛味发散，所以饮食方面要多酸少辛。平时尽量少食葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食物，避免肺气宣发太过；可适当多食苹果、石榴、葡萄、芒果、柚子、柠檬、山楂等水果，以顺应肺气肃降收敛的生理特性。
    同时，中医认为，苦性燥，苦燥之品易伤津耗气。《黄帝内经·素问·五脏生成》中言：“多食苦，则皮槁而毛拔。”秋季燥邪当令，肺为娇脏，与秋季燥气相通，容易感受秋燥之邪。许多慢性呼吸系统疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重。所以，《金匮要略·禽兽鱼虫禁忌并治第二十四》中以五脏之病，五味和四时之间的生克制化关系，提出“肺病禁苦”的观点。因此，秋季饮食还应忌苦燥。可适当食用芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、藕、荸荠、甘蔗、秋梨等柔润食品，以滋阴润燥，使人体处于平衡状态。
    此外，需要注意的是，秋分后寒气日渐浓郁，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，是胃病多发与复发的时节。如果脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了就容易诱发或加重病情，因此要视自身体质，适度为宜。应适当进食薏米、扁豆、茯苓、芡实、山药、小米等具有健脾益胃功效的食物。虽然秋季菊香蟹肥，正是人们品尝螃蟹的最好时光，但是螃蟹是大寒之物，不宜多吃。

精神：调养情志，放松心情

    秋季是自然界阳气从疏泄趋于收敛、闭藏的季节。秋分过后，日照减少，气温渐降，人体的新陈代谢受抑，加之自然界呈现一片肃杀的景象，叶落草黄、花木凋零、万物萧条，人也与自然相应，情绪未免有一些忧郁伤感，故有“秋风秋雨愁煞人”之言。
    肺与秋气相应，在志为忧；肝主情志，疏泄气血，肝气受制于秋天的肃降之气，人们容易出现情绪低落等表现，表现在生理方面则为容易引起气血失调等疾病的发生，比如内分泌紊乱、月经失调、心慌心悸、失眠等。
    《黄帝内经·素问·四气调神大论》曰：“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。”因此，人们这时应保持神志安宁，收敛神气，保持情绪乐观，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激，做到劳逸结合，可以约三五好友，到户外参加登高、望远等秋游活动，以舒缓心情，让忧郁、惆怅等不良情绪随风消散，减缓秋天肃杀之气对身体的影响，以适应秋天容平之气。

运动：适量运动，轻松平缓

     秋分节气养生，以“收”为主。金秋季节，天高气爽，是开展各种运动锻炼的好时机，坚持适量运动，可以调养肺气，还可以提高肺脏器官的功能。秋分节气运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，比如瑜伽、散步、五禽戏、八段锦等。还可以适当进行一些耐寒锻炼和有氧运动，比如登山、慢跑、打太极拳等，适当的冷水锻炼对预防伤风感冒、流鼻涕、支气管炎也有一定效果。因此，平时可用冷水洗脸、洗脚、浴鼻，身体健壮的人还可洗冷水浴。但要注意避免运动量过大，应循序渐进，防止大汗淋漓，阳气耗损。运动时以周身微热、尚未出汗为最佳，汗出即可停止，这样既可得到锻炼，又可避免寒气通过毛孔进入身体，引发疾病。
    运动不宜过早或过晚，最好在太阳升起来之后开始，太阳落山前结束，并要注意运动前的热身。锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防着凉。
     （作者供职于河南大学第一附属医院）