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科学睡眠讲究多 |
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河南省精神病医院 郭田荣
一个人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠的好坏与个体的身体健康和心理健康息息相关。每个人若能做到科学合理的睡眠，则可有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作和生活。科学合理的睡眠包括以下几点。
一、睡眠时机：长期的生物进化，使人类形成了夜眠昼醒的生物节律。一年四季的夜晚入睡时间是不大相同的，夏秋季节应在晚11时前就寝，冬春季节应在晚10时前就寝，起床时间均以6～7时为宜。
二、睡眠时间：很多人错误地认为睡眠时间越长越好，其实不然，科学证明睡眠时间过多反而会使人大脑混沌，精神委靡。成年人每天的睡眠时间以7~8个小时为最佳。
三、睡眠环境：睡眠质量的好坏，与睡眠环境密切相关。睡眠时卧室内外应保持足够的安静，还要避免光线的刺激。注意卧室的通风换气，温湿度适宜。
四、睡眠体向：床铺应当南北顺向摆放，睡眠时头朝北脚朝南，使得身体内的血液运行方向与地球磁力线方向一致，避免了地球磁场的干扰，有利于睡眠质量的提高。
五、睡眠用品：床铺保持平整，不宜过软亦不宜过硬。枕头高低适宜，高度通常情况下以侧卧时头部高度与脊柱保持在一个水平线为最佳，大约10厘米左右。床上用品要勤洗、勤换、勤晾晒。
六、睡眠姿势：通常情况下较为科学的睡眠姿势应该是右侧卧位，双下肢屈曲状，即通常所说的“卧如弓”姿势。这种姿势既有助于睡眠质量的提高，又有助于体内各个脏器发挥最好的生理功能。
七、睡前准备：睡眠之前不要观看刺激性、恐怖性等任何能够对人思想和情绪产生较大波动的影视作品或书籍。避免能够产生不良情绪的谈话，避免剧烈运动等。 |
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