五谷类	肉类	蛋类	蔬果类
海鲜类	奶类	调味类	糖类
油类	豆类	餐点类	饮料类

五谷类

食品	数量	热量(大卡)
白饭	1碗 (135g)	200
粥	1碗(135g)	70
米粉	1碗 (135g)	132
通心粉	1碗(135g)	132
面	1碗 (135g)	280
方便面	1 包 (100g)	470
麦皮	1碗(135g)	90
白面包	1 片	120
法国面包	1 片	80
英式松饼	1 个	150
消化饼	1 块	70
克力架	2 块	64
朱古力消化饼	1 块	109
脆面包	1 块	25
甜饼乾	2 片	185
甜面包	1 个	210
咸面包	1 个	170

肉类

食品	数量	热量(大卡)
瘦火腿	2 片 (60克)	70
烤猪扒(连肥)	1 件 (90克)	300
烤猪扒(去肥)	1 件 (60克)	135
煎猪扒	2 件 (100 克)	450
烧牛肉(薄瘦)	3 片 (90 克)	175
烤牛扒	1 件	155
午餐肉	1/4 罐	350
煎香肠(牛)	2 条	375
煎香肠(猪)	2 条	440
意大利香肠	2 片	150
热狗肠	1 条	150
德国香肠	2 条	90
蒸腊肠	2 条	310
莎乐美肠	4 片	195
烧鸡脾	1 只	215
白切鸡脾	1 只 (100 克)	200
烧鸭	1 份 (120 克)	356

蛋类

食品	数量	热量(大卡)
鸡蛋	1 只	80
煎蛋	1 只	136

蔬果类

食品	数量	热量(大卡)
苹果 (中)	1 个	55
橙 (中)	1 个	50
香蕉	1 只	80
皇帝蕉	1 只	40
提子 (大)	10 粒	50
芒果 (大)	1 个	125
荔枝	8 粒	85
西柚	1 个	40
杨桃	1 个	55
牛油果 (小)	1 个	380
雪梨	1 个	45
新鲜菠萝	1 片 (120 克)	50
西瓜	1 片 (240 克)	40
哈蜜瓜	1 片 (240 克)	60
奇异果	1 个	30
杏梅 (中)	1 个	45
桃 (大)	1 个	45
士多啤梨	10 个	40
柿子 (中)	1 个	90
罐头菠萝	1 片	40
罐头水蜜桃	1/2 个	80
罐头水果	大半杯	120
葡萄乾	1 大匙	50
红萝卜	160 克	60
薯仔	1 个	80
罐头豆或青豆或粟米	1 杯 (100克)	60
雪什菜	100 克	60
粟米(水煮)	1/3 杯	50

海鲜类

食品	数量	热量(大卡)
鱼柳	120 克	110
白灼虾 (中)	10 只	100
蟹肉 (滚热)	100 克	120
(生)	100 克	14
带子	100 克	100
墨鱼	100 克	50
烟叁文鱼	100 克	130
鳗鱼	100 克	340
鳕鱼	100 克	75
鲱鱼	100 克	220
大比目鱼	100 克	90
烟 鱼	100 克	130
罐头吞拿鱼(油)	100 克	200
罐头吞拿鱼(水)	100 克	100
罐头沙旬鱼	100 克	335
龙虾肉	100 克	120
秋刀鱼	100 克	240

奶类>

食品	数量	热量(大卡)
鲜奶	250ml	163
脱脂奶	250ml	82
高钙低脂奶	234ml	140
全脂奶	30 g	147
脱脂奶	20 g	71
淡奶	120 ml	190
炼奶	120 ml	386
保鲜装奶	250 ml	155
朱古力奶	250 ml	183
车打芝士	30 g	122
茅屋芝士	250 g	95
芝士片	1 片	80
低脂芝士片	1 片	54
忌廉	15 g	32
雪糕	1 杯	165
酸奶酪	1 杯	200
原味乳酪	1 杯	92
乳酸菌饮料	1/2 杯	70

调味类

食品	数量	热量(大卡)
油	1 汤匙	20
牛排酱	1 汤匙	20
蕃茄酱	1 汤匙	20
沙律酱 (法式)	1 汤匙	60
沙律酱 (千岛)	1 汤匙	60

糖类

食品	数量	热量(大卡)
白糖	1 汤匙	35
蜂蜜糖	1 汤匙	60
果糖糖浆	1 汤匙	50

油类

食品	数量	热量(大卡)
花生油	1 汤匙	135
粟米油	1 汤匙	135
牛油	20 克	190
辣油	1 汤匙	120

豆类

食品	数量	热量(大卡)
豆腐皮	1/2 片	40
板豆腐	1/4 块	60
嫩豆腐	1/4 块	50
油豆腐	1/4 块	80
马豆	100 克	340
腰豆	100 克	336
红豆	100 克	341
黄豆	100 克	400
罐头茄汁豆	100 克	58
盒装豆腐	400 克	252
腐竹	100 克	387
甜竹	100 克	339
枝竹	20 克	77
豆腐花	100 克	62
豆腐泡	1 件	20

餐点

食品	数量	热量(大卡)
虾饺	1 件	37
蒸肠粉	1 条	66
烧卖	1 件	42
山竹牛肉	1 件	94
排骨	1 件	37
粉果	1 件	44
鸡扎	1 件	45
叉烧包	1 个	94
春卷	1 件	136
萝卜糕	1 件	80
潮州粉果	1 件	113
寿司	6 件	630
亲子井	1 碗	550
牛井	1 碗	480
手肉卷	3 件	700
天妇罗	1 碗	550
拉面	1 碗	430
拉面 (味噌味)	1 碗	600
味噌汤	1 碗	60
炸马铃薯饼	1 个	120
咖喱饭	1 客	760
蕃茄酱意大利粉	1 客	500
肉酱意大利粉	1 客	460
意大利薄饼	1 件	300
炸鸡块	1 件	512
炸薯条	1 客	491
蔬菜沙律	1 客	90
马铃薯沙律	1 客	460
粟米汤	1 客	260
海鲜煲	1 客	240
烟肉三文治	1 客	390
热狗	1 只	360

饮料类

食品	数量	热量(大卡)
日本酒	1/2 杯	110
啤酒	1 杯	80
威士忌	30 ml	70
白兰地	30 ml	70
红酒	1/2 杯	80
蕃茄汁	1 杯	35
天然橙汁	1 杯	80
天然苹果汁	1 杯	90
果菜汁	350 ml	95
朱古力	1 杯	30
可乐	1 罐	110
茶	1 杯	<1
罐装咖啡	190 ml	67
泡 红茶	350 ml	104
柠檬水	350 ml	136
乳酸饮料	350 ml	154
奶茶	350 ml	104
好立克	15 克	59
阿华田	12 克	45
维他纯头浆	1 杯	55
甜豆奶	250 ml	120
菊花茶	250 ml	90
利宾纳	70 ml	160
葡萄适	275 ml	198