网络上瘾治疗的方法分析
来源:医药卫生网作者:医药卫生网 阅读:13939
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     21世纪信息时代的来信是网络已成为千家万户必备的生活之一,但是随之而来的是很多社会问题,现如今最突出的问题就是现在很多青少年沉迷于网络,在网络中迷失了自我,这就是我们通常所说的网络上瘾。这种情况直接影响着青少年的学习和工作,严重影响着他们的身心健康,那么,网络上瘾治疗都有哪些方法呢?

    1.找出成病的原因

    只有知道了成瘾的原因,才能对症下药。具体办法是让成瘾者完成三句句子:①上网前,我感到______;②上网时,我感到______;③下网后,我感到______。然后,找出成瘾者在逃避么,又在希望得到什么,并使他本人能够清楚地认识到这两点,唤醒成瘾者的自我意识,使其能正视自己的弱点。因为很多成瘾者往往都是下意识地在逃避,而当他正确认识到自己在逃避什么时,他反而会放弃逃避。

    2.时间管理技术。这类方法的核心在于通过提高个体的自我效能感和给予适当的支持,帮助个体发展一种积极的应对策略以取代消极的成瘾行为。具体做法是:(1)打乱个体惯常的网络使用时间表,让其适应一种新的时间模式,从而打破其上网的习惯。(2)运用闹钟等外部手段促使个体按照咨询人员的安排准时下网,从而逐步削减上网时间。(3)设定合理的小步子目标。

    3.警示卡。在很多情况下,成瘾者由于具有错误的思维方式,往往会夸大面临的困难,并缩小克服困难的可能性。为了帮助成瘾者将精力贯注在减轻和摆脱成瘾行为的目标上,可以让成瘾者分别用两张卡片列出网络成瘾导致的五个主要问题和摆脱网络成瘾将会带来的五个主要方面的好处。然后,让成瘾者随身携带这两张卡片,时时处处约束自己的行为。

    4.自我目录。让成瘾者列出网络成瘾之后被忽略的每一项活动,并按照重要性进行排序。然后,让成瘾者说出最重要的活动对其生活质量有何重要意义。通过这样的训练,可以让成瘾者意识到自己以前在成瘾行为与现实活动之间所作的选择。更为重要的是,可以让成瘾者从真实生活中体验到满足感和愉悦感,从而降低其从网络环境中寻求情感满足的内驱力。

    5.支持群体。让个体参加诸如班级互助小组,团体辅导、学校社团等,提高个体结交具有类似背景的朋友的能力,从而减少对网络群体的依赖。

    6.家庭疗法。主要包括以下几个方面的问题:让家人明白网络具有强烈的致瘾倾向;减少对成瘾者的责备;与成瘾者就其成瘾的原因进行开放的交流;鼓励家人通过倾听成瘾者的感受,与之外出度长假或帮助其培养新的爱好等措施促进其恢复的进程。
 
    7.行为契约法(Behavioral Treaty)。具体做法是让成瘾者与家人或朋友共同制订行为契约,接受外界的监督。

    新兴事物的发展需要国家正确的引导,我们应该对网络使用者有正确的指导,当然除了心理疗法外,增强青少年的防范意识,同时加强学校周边网吧的综合治理、取缔非法网站,了解青少年上网的动向,加强对青少年上网的管理,尤其是作息时间的管理,通过国家出台对网络的规范等等,这样才能让网络成为青少年的学习和生活的良师益友。

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编辑:刘建立