白领要注重心理调整莫让焦虑症整垮
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我们身边有人经常表现出不同程度的焦虑、抑郁症状,人际关系障碍、睡眠障碍以及其他不良心态;如果这些常见心理问题得不到及时调节,将会带来严重躯体的症状和疾病。

心理保健让工作更轻松,若想达到修德养性、养生保健之目的,首先就得从调整心态,保持心理健康做起。

在《白领健康调查》中,有1524名中关村从业人员参加了心理测试,表现“焦虑”的为797人,占52%;表现“人际关系异常”的为567人,占37%;表现“敌对”的为158人,占10%。北京佰众健康体检中心健康管理部主任鲍雪娟认为,“焦虑”和“人际关系异常”表现的比例比较高,可以说相当一部分中关村白领出现轻度心理异常。

别让焦虑症打垮你

张先生在公司里是以能力强而出名的,公司里有了难题,总让他带着人去解决,现在的他已是公司的副总经理了。但最近他总感到在开车或办公时,出现心前区不舒服。还有件事也刺激他的神经,他的父亲在前年患心脏病去世了,他担心此病遗传。尽管医院检查并未发现问题,但他仍不放心。有一天,他开车时,突然感到心前区疼痛,便叫了急救车。这次他不敢大意,住了两个月的院,还是没查出什么事,张先生困惑了。

张先生的情况很典型,在心理门诊中,常看到这样奇怪的“心脏病人”。这些“心脏病人”,有很大一部分是患了心理障碍:焦虑症。

焦虑症在白领人士之中非常多见。由于工作压力、人际竞争大,每天处于高度紧张之中。或长期工作劳累,或遇到一些应激事件,或因受了老板批评而委屈难过,也可能由于感情问题悲伤不已等而逐渐出现紧张、头晕等症状,逐渐成为慢性病程。

“焦虑症”虽然是心理疾病的一种,但它有一些明显的表现,如心跳过快、胸口疼痛、头昏,也可能感到恐惧,觉得要死了、要发疯,甚至失去控制,在几分钟到半小时后,常不治而愈;坐立不安,或者总怕自己或家人遇到什么不好的事,每天上班忧心忡忡;总感到紧张、肌肉发抖、出汗、头晕、胃部不舒服等,但医生对他进行的躯体检查却无结果。

医师建议

要学会主动调节自己的心理:乐观,心理疾病与人的性格和对待外界的态度有关,所以一定要让自己有积极乐观的处世态度;宽容,了解人性的特点,尽量宽厚地对待他人,学会谅解周围的人和事;排解,寻找社会支持系统,比如亲人、好友、同学,倾诉心底烦恼、委屈,寻求宽慰;宣泄,找一种方式,将积聚在心里的苦恼、忧愁、委屈、怨恨等发泄出来;转移,当遇到生气或伤心的事时,有意识地把注意力转移到自己平时感兴趣的活动中去;运动,通过户外活动摆脱羁绊,使心态逐渐平复下来;同时,好的音乐也是排解烦恼、平息愤怒的有效工具。

关系紧张解决有道

专家告诉记者,压力过大使人产生焦虑,然后会造成人际关系紧张,最后产生敌对情绪。

目前电脑已成为许多人日常工作或生活的重要内容之一,经常与电脑打交道的人,由于长时间面对没有生命的电脑屏幕,会造成他们在人际关系处理上无所适从、遭受挫折,由此产生程度不同的心理障碍。

心理专家的分析表明:计算机操作大多采用会话形式,下达指令后,计算机便言听计从。一些习惯了与计算机交流的人,往往很难体谅对方,他们对于自己的观点要么执意坚持,要么全盘放弃,陷于一种非此即彼的思维定势之中。但在社会交往中,处理人际关系远比电脑交流复杂得多,即使你的要求是合理和正确的,也不一定会马上被人接受。思维方式和处理问题的方法简单,无法与他人达成妥协和谅解,是经常与电脑打交道的人容易犯的毛病,时间一长,会内心烦躁、身心疲惫、精神沮丧,最终发展到对自己失去信心,产生心理障碍。

医师建议

向亲朋好友倾述内心的苦衷和烦恼;在一个空旷无人的场所大声喊叫甚至可以对自己所嫉恨的对象采取模拟式的攻击。事实证明这种方法虽然可能有悖道德准则但对于疏泄内心的压抑和郁闷十分有效;改变满足心理需要的方式寻找新的精神寄托途径,例如:充实和丰富家庭生活和个人爱好;加强与亲朋故友的交往;适当从事一些力所能及的兼职或第二职业活动等等。

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编辑:刘建立