如何克服社交恐惧症及其倾向
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患上社交恐惧症的人性格多害羞,而天生害羞的人似乎也易有患上此症的倾向。那么这些社交恐惧症患者和有社交恐惧倾向的人有什么办法能让自己克服恐惧心理,不害怕社交呢?该下面就跟大家一起分享如何克服社交恐惧症的方法。

面对社交恐惧症,我们首先要有一个正确评价自我的标准,发掘自身的优势。比如,演讲能力不行,但是写作的能力不错,“尺有所短,寸有所长”,这也是自己的一个优势,自己并不比别人差什么,在对外联系交往中,扬长避短是关键。自己处处都优秀,高人一等,这是自我心理期许过高的表现。

其次,采取心理自我刺激疗法,主动有意识地纠正自己的心理障碍。比如多为自己创造一些在大庭广众之下发表意见的机会;多增加和异性朋友交往的机会;感到紧张的时候,默念“放松”“放松”。

在刚开始发言时不必正视大家的目光,把精力集中在自己的谈话上。然后逐渐有意识地调整自己,从容面对大家,用眼神、表情和听众交流,直到慢慢地消除掉恐惧感。

在自己紧张的时候,还要学会放松练习。找一个诱导物,比如在一个柔软的垫子上找一个舒适的姿势坐下,听着大海的涛声或者看着一幅优美的风景画,闭眼默念“放松”“放松”,想象身体逐渐变得发沉和松弛,呼吸自然。

练习过程中不要分散自己的注意力,专注自己的心理感受,整个训练过程20分钟,以感到轻松为止,完成练习后静坐片刻再睁眼起身,动作不要太猛。每天练习3到4次,不适的紧张和焦虑会逐渐缓解。

这些方法不但能帮助我们克服社交恐惧症,还能起到预防作用,我们在日常生活中就能简单使用。

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编辑:刘建立