高考来临 控制好自己的情绪很重要
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高考即将来临,很多考生出现了焦虑烦躁的情绪。其实,紧张是在所难免的,适当的紧张也是有助于考试的。但是应该怎样把握那个度呢。
一、考前复习
考生在复习过程中出现一段时间学习停止不前,甚至学过的知识感觉模糊。心理学称为“高原现象”。这是由于生理疲劳与心理疲劳造成的。
1、培养思维方法,避免机械重复,系统把握每科的知识点很重要。对每科知识内容在大脑逐一扫描,尽可能细化各项考查要求,挑选你做过的代表性的试卷,居高临下审视其中的得失,每天做几道符合自己实际的热身题,避免回生,客观性试题要限时训练,主观性试题重在思路分析,保持答题熟练程度,了解考试评分标准。
2、注意调节情绪。焦虑不可能永远持续下去。真正使焦虑致持的原因,不是原发焦虑本身,而是对焦虑的认知歪曲。面对苦口婆心的家长、循循善诱的老师、朝夕相处的同学,坦诚地与之交流沟通,求同存异,营造和谐的人际关系,用一颗“平常心”来对待复习应考。按老师要求完成学习计划,不主张我行我素,与老师对立。做到了行动上的“不急”,心理才能“不躁”。同时,同学之间不要遇事斤斤计较,免得影响学习心境。
二、考试过程中
1、提前熟悉考场,消除陌生感。例如注意洗手间位置、楼梯口等。
2、默念对自己具有积极自我暗示的语言,尽量回忆自己成功的考试经历。匆忙赶路,带齐文具和准考证。进入考场后不讨论问题,以免难以快速平静。
3、考试除了凭实力外,还要凭情绪。如果心情紧张,不要怕耽误时间,拿出几分钟时间调节自己的心情,可以做几次深呼吸。考试时间数量是不变的,但考试时间的质量却可以由自己把握。
4、当试题发下来后,可能离考试还有几分钟时间,这时虽不能用笔答题,但可以浏览试卷,将注意力渐渐放到答题上来。稳操几个易题和熟题,让自己产生“旗开得胜”的快感,使自己很快进入最佳思维状态,即发挥心理学上所谓的“门坎效应”,会增加一份自信。
5、遇到棘手问题时,不妨再一次审题,学会宽慰自己:“此时做不出来,待会换个角度一定行。”果断放手,不仅赢得时间答别的题,而且能把消极影响降低到最低。
6. 要有强烈的得分意识,珍惜第一判断。语文更要注意字迹工整规范,则将产生“光环效应”,减少隐性失分。
三、每科考试后
收拾好自己的物品,迅速离开考场。交卷后,同学不要对答案。免得知道了自己的错题,影响下一科的考试情绪。另外,考试期间作息时间尽量不要改变,避免打乱自己的生物钟。(http://www.yywsb.com)
编辑:红丽