灾区志愿者如何控制自己的情绪心理
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雅安地震发生之后,来自全国各地的志愿者纷纷赶赴灾区,为灾区抢救援助工作奉献自己的力量。作为志愿者,除了帮助救援之外,自己也有可能因为亲历灾难现场,发生各种事情之后产生一些心理障碍问题。
志愿者是自发组织抗震救灾的民间力量,充满热情,但和官方有组织的救援相比,可能存在计划不周、后勤不足等问题,易引发挫败感,进而造成情绪枯竭。
内部意见不统一、支持不足等,容易让充满热情的志愿者感到情绪枯竭。然而,志愿者的这些情绪心理又不能随便表现出来,以免对灾民以及周边的救援人员造成不良影响。
志愿者对自己的情绪心理压力管理建议如下:
与指挥总部沟通,避免单独、盲目行动。
出发前周密计划,严密组织,保证良好的后勤。
遇到与同事们在工作中出现矛盾和冲突时,要更多地从正面来看待问题和解决问题,提高自己的适应能力。
志愿者的自我情绪调节方法:
①避免、减少或调整压力源:比如少接触道听途说或刺激的讯息。
②太过紧张、担心或失眠时,可在医生建议下用抗焦虑剂或助眠药来协助,这只是暂时使用,但可有较快安定的效果。
③不要孤立自己。要多和周边同事、或心理辅导团体的成员保持联系,和他们谈谈感受。
④降低紧张度:和有耐性、安全的亲友谈话,或找心理专业人员协助。
⑤做紧急处理的预备:逃生袋、电池、饮水、逃生路线等,多点准备可让自己多一份安心。
⑥规律运动,规律饮食(尤其青菜、水果),规律作息,照顾好身体。注意这段时间免疫力容易变差,小心感冒。(http://www.yywsb.com)
编辑:红丽