如何有效平静焦虑情绪?
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这里有一些你可做事情的建议,帮助减轻你的情绪不适。可通过注意到你身心的不平衡,改变你的思想及行为,将它们恢复平衡。
1、平静呼吸
观察呼吸的改变——只要你感到一点焦虑或紧张,尝试注意你呼吸的任何变化。压力会引起换气过度(过度呼吸)。通过以稳定及缓慢的呼吸代替急促呼吸。日常冥想练习有助于你维持健康呼吸,也是压制焦虑的好的预防措施。
2、让心休息
将心跳出浑浊的思想——任何时候你觉得焦虑或精神上痛苦,它帮助临时将你的心从所有使你烦心的思想中跳出来。很简单,7天24小时集中在你的问题上不利健康。引导呈心术是帮助你将注意力从任何烦恼事情中转移的极好精神逃脱。将你自己描绘在一个特殊梦境顺序中,在此你能放松并补偿自己顶级技巧。选择一个海景,沙漠绿洲、或花园小径。
3、纵容自己
纵容你的心、身体及精神——将你自己从混乱中移开,给自己一些独处的品质时间。将自己关在浴室,在浴盆里泡个澡。泡沫浴是你得到平静的入场券。享受恢复活力浸泡只是多种纵容自己的方法之一。尝试在公园独自散步,或卷缩在沙发,读一本有趣的小说。
4、放缓反应
在反应前让你的鸭子划水——每个人在生命结束前都要犯错——曾经完成的反应。未了解所有真相前的反应,导致我们的冲突。仿佛整个世界倒塌,你感觉像立即被急速甩出……等一等!手边的情形可能确实需要某种反应,但放缓你的反应。尝试一种平静状态,你将能应对,假如你花时间充分评估该情况的话,将很快获得解决方案。在决定反应前让你的鸭子划水。
5、创造分界线
与他人保持距离——你可能需要退一步,与使你感觉紧张的人保持距离。当你觉得被压制时,重要的是将自己从他人处撤退,这样你能保持你的精力。为了帮助你更全面了解,及更好应对困难情况,也给你不同的观察,做个恰当的保护分界线。
6、教养你的内在小孩
做你内在小孩的亲爱父母——从童年时代起,我们经历过恐惧或孤独,作为成年人,我们时常经历焦虑,或无能为力的情形,我们的思想将求助于记忆。当孩子觉得渺小无助时,他们寻求父母或监护人的保护。花些时间做你内在小孩的关怀亲爱的父母。让他(或她)知道,你将使你俩通过这段艰难时期。给你自己一个拥抱,不要觉得傻。你知道你想要的,来吧,这么做吧!
7、安静批评的声音
安静你头脑中批评的声音——悲哀的是,我们会成为我们自己最坏的敌人。不要严厉指责自己不能达到目标,或某些方面不足。你正尽你所能。放松些,拒绝听你头脑中说你不够好的批评声音。决定将唠叨的话转化为称赞你所完成的事情上。你做得很好。每天肯定自己。你是完美的!
8、依靠某人
可以寻求帮助——试图独自打理每件事,会使任何人感觉焦虑,更甭说筋疲力尽。从不寻求帮助,比你可能已实现的事情要付出更大的努力。挑一个柔软的肩膀依靠,让自己休息一会儿。
9、精神上撤退
以精神撤退治疗你的精神——花几分钟跳出忙碌的生活,给精神放假,或每晚花半小时洗泡沫浴,是好的减压。但它们可能太简单,不足以减轻慢慢吞噬你的大焦虑。每个人需要改变步调以使生活平衡。你可能需要从工作中抽身,度个假,或你觉得需要与家庭成员分开几天以找到安慰。然而,平常的度假能带来它自己的压力,精神撤退放牧精神。回到家时你将精神振作,更能欣然面对日复一日的压力(http://www.yywsb.com)
编辑:红丽