决战2013年高考:从考生睡眠质量抓起
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一年一度的高考即将来临,面对这个通往象牙塔的独木桥,我想广大学子们已经整装待发好了。但是人在面临重大抉择前难免都会有些心里紧张,尤其是面对这关乎未来命运的大考紧张感更是明显,导致一些学生在考前几天经常失眠或者睡眠质量欠佳,最终影响考试的正常发挥。
在这里,给考生提六条建议来避免考前失眠:
1.合理安排好复习,做到有计划、有步骤地进行。
考前复习要及早准备,不搞突击。开始总复习以前要对复习科目、复习内容做一个计划,什么时间复习什么要有统一安排。可按考试安排的先后顺序和自己对各课程掌握的程度合理分配复习时间,当天完成当天的任务,不着急也不拖延。复习不要安排得太紧凑,应留有适当时间休息和进行体育运动。
2.睡觉时要做到心平气和,学会考虑并接受最坏的结果,顺其自然。
告诉自己:“能睡着就睡,睡不着也无所谓,保持心情平静,不要烦躁”;“明天考不好就算了,天无绝人之路”。着急是毫无作用的,所谓“谋事在人,成事在天”。对能否睡得着看开了,心情才能平静下来,才能消除对失眠的预期心理。
3.坚持锻炼身体。
适当的体力劳动或体育运动能有效地消除脑力疲劳,并能使大脑皮层的兴奋和抑制功能保持良好的平衡状态。所以要坚持锻炼身体(最好在下午四五点钟进行),如长跑、打球。运动量最好能达到中上强度(因人而异)。人在体育运动后往往会感到头脑清醒,也有助于改善晚上的睡眠。
4.养成良好的作息习惯,不搞疲劳战术。
复习按计划有步骤地进行,不搞突击战,不开夜车,该睡觉时就睡觉,该起床时就起床,不要因为晚上没睡好,早上就起床或迟起床。
5、睡前半小时适当放松自己。
可以听听轻音乐,或在走廊上散散步。睡前不要喝太多水,也不要喝浓茶、咖啡,避免进行太激烈的争论,或谈太兴奋、太伤感的话题。
6.采用自我暗示、自我催眠法。
上床后,全身放松,进行自我暗示:比如,暗示自己:“我很困了,什么事也个想了,我正慢慢地进入梦境……”等等。
睡眠是个不自觉的过程,自觉了就不是睡眠要想睡个好觉。关键要心情平静,心里坦然;只有心理上放松了,顺其自然了.才能有效地克服的眠问题。(http://www.yywsb.com)
编辑:红丽