如何应对考前焦虑
来源:网络作者:冬梅 阅读:10738
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  ---心理咨询师国家职业资格考试考前辅导总动员讲稿

  廖先东

  各位学员,你们好:

  面对考试,大多数学员都会处于一种焦虑的情绪状态!没有焦虑情绪会让人看不懂,过度焦虑会严重影响学习效果。有焦虑情绪完全可以理解,而如何控制这个度是个关健。让我们好好地体验一下这样一个焦虑情绪:它是怎么产生的,过程是怎样的,如何进行调节,焦虑程度会有哪些变化,最后对行为的结果又是怎样的。完成了这样的程序,不但可以帮助我们保持良好的心态进入应考状态,而且今后在咨询过程中,对于来访者有类似的情况,我们就容易做出较好的处理。

  心理咨询的原则是助人自助,就是帮助来访者发挥自己的潜能解决自己的心理问题,但前题是咨询师本人的问题需要在这之前解决好。我们能不能将学习到的一些心理学知识和技巧进行内化,并应用到生活、工作和学习中去呢?

  比赛的时候心理素质很重要。有相当多的奥运选手平时训练的成绩很好,但真的开赛时却发挥失常。这说明心理素质在比赛或考试中相当重要!从某种意义上讲,最终的成功是一个综合性因素的结果,而不仅仅是单一技术的比拼。俄罗斯第一位宇航员加加林本来是排在3号位置上的,在飞船升空的前一天,1号和2号选手分别出现状况,这样,加加林以良好的综合素质赢得了这次机会。

  我们怎样才能在重大决策之前保持良好的心理素质呢?这就要看我们是如何面对焦虑情绪。焦虑是什么?焦虑是对未来的一种担心,是指向未来的,而损害的却是当前的心理环境。那么,焦虑情绪是怎么产生的呢?按森田正马的说法是,焦虑的背后是欲望!什么意思呢?就是你的欲望越强烈你的焦虑情绪会越严重。如果我们盯着欲望,心理就会失衡,就会产生过度的焦虑情绪;如果只注重我们的行为,让行为拖着情绪走,焦虑症状让它存在于我们关注的对象之外,而不能影响到我们的行为,那末,我们就可以完成想要完成的任务。

  美国著名的高空走钢丝演员瓦伦达,以稳健闻名于世。但他在一次重大的表演中,不幸失足身亡。他的妻子事后说,我知道这一次一定要出事,因为他上场前总是不停地说,这次太重要了,不能失败;而以前每次成功的表演,他总想着走钢丝这件事本身,而不去管这件事可能带来的一切。

  回到考试这个问题上,我们又该如何应对呢?设想一下,做一次模拟考试,你的焦虑分值是多少(0-100分)?参加11月的国考,你的焦虑分值又是多少?会不会后者的分值比前者高得多呢?为什么会是这样?这就是我们的非理性观念在做怪:“这次考试太重要了,我必须要通过(绝对化要求)!”;“如果没有通过考试,我的精力、财力都白费了,到时候怎么向亲友交待啊!真是糟糕透了(糟糕至极)!”

  面对这次考试,我们有两种选择:参加和不参加。不参加考试,这次肯定过不了,没什么可说的。而参加这次考试则有以下几种结果:

  1、全部通过。哇塞!这是最理想的结局,什么都不用说,我们鼓鼓掌!

  2、部分通过。有点遗憾。遇到这样的情况是不是可以这样想,补考的压力小很多了,下次可以集中精力应对要补考的内容,不用像现在这样全盘都要顾及到,是不是这样?毕竟咱们通过了一部分。好,这种结果我们也可以给自己鼓鼓掌!

  3、全部没通过。唉,郁闷!还鼓掌吗?这也鼓掌?是不是有点不正常啊。先别急,经过这次考试,你可不可以找到差距?在哪些方面还需要加强?还有半年的时间你是否知道该怎样去补习?这些工作做了之后,恭喜你,你会比那些已经通过的学员学得更扎实,基础打得更加牢固,对未来的工作会有更大的帮助!冲这点我们一定要鼓鼓掌!

  解决了认知问题,我们就可以回到要关注的方面来,如何有效地进行学习。当我们把注意力集中到这方面的时候,焦虑情绪还会存在,我们没有必要也没办法消灭它,只要它没有严重影响我们的学习,就让它存在好了。如果刻意去消除的话,就会产生心理冲突。其他的问题就是还要妥善处理生活、工作中的矛盾,协调与亲友的交往,时间合理进行分配,这些就要根据各人的情况自己来调整。

  做完以上的工作,另外还可以给自己一个积极地暗示:“根据我的能力是可以通过这次考试的!”信心在这里同样的重要。大脑里的某一图像会像实际情况那样刺激人的神经系统。比如,当一个高尔夫球手击球前一再告诫自己“不要把球打进水里”时,他的大脑里就会出现“球掉进水里”的情景,而结果往往事与愿违,这时候球大多会掉进水里。所以我们不要让消极的图像刺激我们的神经系统,而要让积极的暗示发挥作用!

  没有谁能够保证会做全部的题目,真正的考试还含有一个运气成份。如果考题多数是你没有掌握好的,那这次考试对你来说相对偏难。如果考题正好都是你关注的部分,哈哈!你的运气实在是太好了!

  别人管的事由别人去管,自己的事情我们自己来管,老天爷管的事就由老天爷去管,咱们不用瞎操心了,好好学吧!

  最后祝愿大家:保持良好心态,进入学习状态,考试发挥正常!


通知:心理咨询师考试即将启用新标准


2013年,心理咨询师职业标准发生四大变化,考试难度随之加大:
n职业定义的变化
n职业等级的变化

n申报条件的变化

n学习教材的变化

报考条件全面升级,学员报考越来越难,学历要求越来越高。

国家新标准,会给我们的学员带来哪些影响?

若错过2013年的报考,您会受到来自报考条件、学习时间、学习费用以及考试难度这四方面的影响:
1、【报考条件】非相关专业必须从四级开始入门,每个级次至少三年才能参加升级考试
2、【学习时间】以三级为例,您现在需要半年,以后至少3年半,考二级则至少需要6年半。
3、【学习费用】必须从入门级别开始报考逐次升级,学费最少增加三倍。
4、【考试难度】2013年是旧教材的最后使用年,新教材与旧教材仅有20%的重复度,如果今年无法顺利通过考试,您需要迎接2014年全新教材和考题。

【更多新标准信息,您可以拨打400-886-1166,查询人社部关于心理咨询师考试新标准的最新动态。】

面对这些即将发生的变化,选择更需要慎重!

 

别轻信“无条件报考”和“保过”,这根本不可能!

 

这是国家级的职业资格考试,不是某个培训班儿的小测验!选择一家真正负责任的教学机构,是帮助您成功通过考试的保障!

与其赌运气,不如信品质!
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编辑:红丽