编者按：《黄帝内经》是一部关于天地宇宙、生命现象的伟大著作。它是中华传统医药的圣经，是几千年医药养生修炼的源头活水。《黄帝内经》是医学，更是医道，它的真正作用不是机械性地对疾病进行治疗，而是更像一位老师，引导我们顺应自然的力量。本文为两位作者对黄帝内经养生部分的翻译，与读者共享。

《黄帝内经》里的四季养生法
淇县卫生局  董金诚
淇县朝歌镇下关卫生所  牛凤景
春季
  　　四季之首为春季，此时少阳之气生发，已开发冬时闭藏之气，推陈出新，使自然界都富有生发之气，尤其使有生命的动植物显得格外欣欣向荣。这时人们应该顺应自然界气象变化，晚睡早起。因为天地俱生发之气，人体内之气也要生发，所以人们要增加运动时间，促进气血循环。起床后，身心放松，在庭院内运动要量力而行，强度以轻微出汗、自我感觉舒适为度。但在活动之前应保持身体自然放松，不要把衣领与腰带束缚过紧，以助于阳气上升。
　　  运动有益于调节情绪，使精神愉快，益于肝脏疏泄，也利于精神意志生发。当出现灵感的时候，要及时记录下来，这是人体的心灵感应，可留待有条件时实施。人们要保持平和的心态，消除杂念，从生活中寻找快乐，没有必要反复回忆过失。这些就是顺应春季的养生方法，保养生发之气，有益于身心健康。如果人们违背春天的养生之道，则会伤肝，使少阳之气不能生发，不能为夏天之气提供条件。这将导致易患肝病，到夏季易出现寒性病变。春生则夏长，春天生发不足，将不能奉养夏长之气。
夏季
  　　夏季，阳气从春生到夏长，这时自然界万物都发展得繁茂，尤其是草木明显茂盛而秀美。天阳之气下降，地气尽腾于天，阴阳之气旺盛，植物从开花趋向结果。人们应该顺应自然界的气象，与自然界阳气旺盛保持一致，应晚睡早起，保证日照时间。阳盛迫津液渗出皮肤谓之汗，汗出伤津耗气，所以到夏季人们总觉天长，易疲倦乏力。阳胜则阴亏，阴不制阳则易发怒，要调节情绪，避免过激行为出现，保持精神充沛，身体强健。阳盛则迫使津液外泄，所以夏季适当汗出，有益于气机宣畅。在心理上还应该保持心情舒畅。这是适应夏季气候、保护阳气长养的方法。如果违背了夏长养生的规律，那就会损伤心脏的生理功能，因为心气通于夏。如果阳热之气郁于内，到秋季凉气束缚于外，易出现寒热往来症状，类似于疟疾的主要症状表现。夏季没有保养好阳长，到冬季还会加重阳虚体质者症状，耐受不了寒冷，手脚发凉。冬病夏治是中医学预防医学思想的体现。
秋季
  　　夏时阳气盛，到秋季时舒缓，这时自然界万物成熟的果实甘甜饱满，已经不再生长了。此时，秋风疾劲，万物皆开始清明，阳气收敛，阴气始升。这时，人们养生要顺应自然界气象变化，早睡早起，运用仿生学的原理，鸡卧则卧，鸡起则起，起床后也应做颈、肩、腰、腿各个关节活动。另外，还须保持神志安宁，避免秋季肃杀之气对人体的侵害。自然界阳气已收敛，神气亦应收敛，人的意志也不要过分活跃，使秋气平实，使肺主清肃之气的生理功能保持正常，因为，肺与秋气相应。这些方法就是顺应秋令保养人体收敛之气，重点是在保护肺气。若违背秋季养生方法，而不养其收，则首先损伤肺脏。秋季阳气没有收好，则不能奉养冬藏之气，到冬季阴盛之时，易致中阳虚，不能腐熟水谷，脾气下陷，出现大便稀溏。
冬季
  　　冬季，自然界万物都处于潜伏状态，由于阳气闭藏于内，不能温煦于外，大地则滴水成冰，土地冻裂。此时，不要干扰正在闭藏的阳气。人们为了顺应自然界的气象变化，就应该早睡晚起，以避其寒，所谓“日入而息，日出而作”。这时人们的精神意志，也应该深藏于内，安静自若。对一些不愉快的事情，情绪应避免过多波动，包括一些私隐也要严守于内，不轻易对外人诉说。同时要保持思想对即将来临的春天的向往。不要轻易暴露皮肤，避免寒邪侵袭，损害阳气，应求取温暖。这些养生方法是为了顺应冬季的气象特点，亦体现出了冬季养藏的规律。若违背而不养其藏，则损伤肾脏，因肾与冬气相应之故也。若冬季不藏，到春季还会出现少阳之气不能生，肝虚不能主筋，筋失所养则下肢无力，甚者不能行走，或出现手脚凉的症状。冬季当藏不藏，没有提供给春生足够条件，又可导致春当生而不能生。因此，春生、夏长、秋收、冬藏，若一个季节养生不当，不仅首先伤害本季所主内脏，还会影响到下一季所主内脏发病。